人上了年纪，尤其是60岁以后，总是忘事、反应变慢、走两步就喊累？别总安慰自己“人老了都这样”——这背后，可能藏着一个你从来没注意过的身体信号：贫血。
贫血，绝不只是一张“苍白脸”或偶尔头晕那么简单，它可能正在悄悄偷走你的记忆力。近日，一项最新研究发现，60岁以后长期贫血，未来10年内患上痴呆症的风险比正常人高出很多。
贫血的人
大脑或衰老得更快
2026年4月，《美国医学会杂志》子刊发表的一项长期追踪研究发现：60岁以后，如果总是贫血（血红蛋白偏低），未来10年内患上痴呆症的风险，比正常人整整高出66%。①
研究人员详细记录了老年人的血红蛋白水平，并监测了与神经退行性疾病相关的生物标志物，此后每3-6年复查一次。
结果令人心头一紧：那些在研究开始时就已经贫血的老人，后来发生痴呆的风险，比不贫血的老人高出66%。
换句话说：60岁后血红蛋白偏低，未来十年“大脑衰老”“认知崩塌”的可能性将大幅增加。
为什么贫血会跟大脑挂钩？研究人员认为，血红蛋白就像身体里的“氧气专车”，负责把氧气运往全身。一旦贫血，“运输车”严重不足，大脑长期处在缺氧状态，脑细胞持续受压、血管受损，久而久之，神经元慢慢丢失。过往的影像学研究也证实，贫血患者的大脑确实存在脑萎缩和组织损伤的痕迹。
所以，“贫血”可不是小毛病，还可能是痴呆症的重要“推手”。
体检时盯紧“血红蛋白”
出现贫血记住这3点
根据世界卫生组织2024版贫血定义指南，血红蛋白是判定贫血的核心指标：
成年男性 血红蛋白 < 130克/升
成年女性 血红蛋白 < 120克/升
低于以上任何一个数值，就正式踏入了贫血的范畴。②
医生还会结合平均红细胞体积（MCV）初步判断贫血类型，再通过铁代谢、叶酸、维生素B12等检查找到病根，才能精准治疗。③
如果日常检查中发现贫血，记住这3点：
1. 65岁以上，每年至少查 1 次血常规
尤其是有糖尿病、肾病、风湿免疫病的人，贫血有时比基础病加重来得更早。
2. 饮食调理≠盲目补铁，先找到病因
▶如果是缺铁性贫血：多吃红肉（如瘦肉、牛肉）、动物肝脏（每周1-2 次），同时搭配橙子、番茄等富含维生素C的食物，促进铁吸收。
▶如果是慢性病性贫血：重点在于控制原发病（比如规律透析治疗肾病），而不是单纯“补血”。
3. 出现这几种“症状”，最好及时就医
如果有以下表现，即使血常规只是“轻度贫血”，也要尽快去血液科看看，千万别耽误：
▶ 黑便
▶持续骨痛
▶体重骤降
▶不明原因发热
老年人贫血，就像身体里亮起的一盏“警报灯”。它不光是营养问题，更可能是慢性病甚至癌症的“先遣信号”。重视血常规筛查，结合身体异常症状去综合判断，才能避免“小贫血”掩盖“大问题”。④
应对最常见的这种贫血
记住这5步
如果不是疾病引起的贫血，日常生活中最常见的就是缺铁性贫血，可以通过饮食调整和生活习惯来改善和预防。
1. 食物补铁——红肉+动物血+肝脏是“铁三角”
▶最佳来源：瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50克左右）、鸭血、猪血等。
▶较好来源：蛋黄、深绿色叶菜（菠菜、苋菜等）、黑木耳、红枣、黑芝麻等。
注意：植物中的非血红素铁吸收率低（仅2%-5%），而动物性血红素铁吸收率可达20%-30%。所以，吃肉补铁远比吃枣高效。
2. 搭配“铁搭档”——维生素C
维生素C能促进铁的吸收。吃富含铁的食物时，顺便吃点橙子、猕猴桃、青椒、西红柿、鲜枣等，吸收率可提高数倍。
3. 避开“铁的拦路虎”——茶、咖啡、可可
▶茶、咖啡、可可中的鞣酸会阻碍铁吸收，餐后1小时内尽量不要喝。
▶钙也会干扰铁吸收，钙剂和铁剂应分开服用，间隔2小时以上。
4. 口服铁剂——食补不够，药物来凑
当缺铁较重或食补效果不佳时，需要在医生指导下口服铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物等。
▶饭后或饭中服用，减轻胃肠刺激。
▶与维生素C同服，提高吸收率。
▶服药后大便变黑是正常现象，不用紧张。
▶坚持服用2-4周，血红蛋白开始上升，但至少需继续服用3-6个月，把身体里的铁储备补齐，否则容易复发。⑤
5. 生活里打好“辅助”——作息、运动、别累着
除了吃，生活中学会自我保养同样重要。做到起居有规律、劳逸结合、不熬夜、多活动，可以帮助增强体质，也能促进血液循环，让补进去的铁更好地被身体利用。⑥
贫血，从来不是小事情，尤其是60岁以后。它可能正悄悄拉高未来痴呆的风险。日常体检时多关注“血红蛋白”那一栏。如果数值偏低，别不当回事，及时就诊干预。早一步发现贫血，或许就能从时间手里，多抢回一点清醒的晚年。
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精选
文章
本文综合自：
①Martina Valletta et al, Anemia and Blood Biomarkers of Alzheimer Disease in Dementia Development, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.4029
②何玮梅, 王磊, 顾蓉, 等 . WHO贫血的定义指南（2024版）解读及与 2011版指南的纵向对比分析[J]. 中华内科杂志, 2025, 64(1): 72-76. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20240724-00470.
③2026-04-13海南西部中心医院公众号《健康科普丨读懂血常规检验报告，科学认识贫血疾病》
④2025-07-14青海省中医院订阅号《老年人贫血：被忽视的“常见病”，可能是癌症或慢性病的信号》
⑤2026-04-13浙中医大二院血液科《营养性贫血 | 吃出来的贫血，也能“吃回去”》
⑥2024-06-20湖北省第三人民医院健康体检中心《体检查出贫血，需要治疗吗？怎么治疗？》
编辑：王真
审核：鲁洋
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