俯卧撑，一个医生都推荐的健身动作，你无需出门，在家就能练起来。平时缺乏锻炼，想要强身健体的人，一定不能忽略俯卧撑这个王牌动作。

一分钟完成的俯卧撑个数，反映了你的健康状态。

研究发现：一次分钟能做40+个俯卧撑的人，相比于一次性完成不了10个俯卧撑的人，心血管疾病风险降低96%。

那么，一分钟完成多少个俯卧撑才合格？

对于一个青壮年男士（18-30岁）来说，一分钟需要完成25-30个俯卧撑，体能素质才是合格的，一分钟完成40个俯卧撑，说明体能素质是比较优秀的。

如果你一分钟无法完成20个俯卧撑，意味着体能素质不合格，需要加强锻炼了。而女生一分钟能做21个以上俯卧撑的女性，通常具有较好的上肢力量、核心稳定性和身体耐力。女生一分钟做不到10个俯卧撑，说明健康状态不合格，需要加强锻炼了。

而随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，身体各方面机能会退化，力量也会随之，30岁后的人，每增加10岁，俯卧撑数量标准相对应的降低10-15%。

而值得高兴的是，体能素质比较差的人，若能进行俯卧撑训练的人，隔天训练一次，每次进行100-200次（分组完成），坚持3个月后，体能耐力会得到提升，俯卧撑个数也会得到明显的提升。

为什么推荐你多做俯卧撑？几个原因让你爱上俯卧撑训练：

对于平时缺乏锻炼，久坐不动的人，他们容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题，而坚持俯卧撑训练，可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升心血管健康指数。

对于上肢力量比较薄弱的人来说，坚持俯卧撑可以强化胸肌、手臂跟肩部肌群，阻止肌肉流失，塑造紧实的上肢线条，并且提升上肢力量。

对于体型肥胖的人来说，坚持俯卧撑可以提升肌肉量，而肌肉量的增加，意味着基础代谢值的提升，即使在你休息的时候，身体也能消耗更多的热量，可以更好的控制体重，改善体型。

对于核心力量比较薄弱的人来说，坚持俯卧撑可以锻炼核心肌群，更好的保护脊椎。俯卧撑要求身体保持一条直线，可以强化核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。在日常生活中，如行走、上下楼梯、搬运物品等场景下，你也能减少摔倒和受伤的风险。

对于那些生活忙碌、没有时间去健身房的人来说，俯卧撑是一种非常便捷的健身方式，可以充分利用碎片化时间进行锻炼。

对于不想出门锻炼的人来说，一个俯卧撑就能玩出多种花样，帮你全方位锻炼上肢肌群，我们可以通过改变俯卧撑的姿势，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，来满足不同人群的锻炼需求和目标。