哈喽，各位伽人~

小咖前两天给大家推荐了一个疏通经络，锻炼膝盖的体式，金刚坐（点我复习）。但是有伽人留言：坐不下去。

没关系，今天小咖给大家推荐一个简单的，踮脚就能锻炼脚踝和膝盖的动作——摩天式。

同时这个动作也能拉伸小腿和踝关节，让我们的身体更加灵活柔软，进而循序渐进的为金刚坐等有难度的体式做铺垫。

摩天式好处：

1，延展脊柱，改善弯腰驼背。

伸展脊柱，缓解久坐带来的僵硬与紧张，通过脊柱的提拉伸展，增强脊柱柔韧性，改善弯腰驼背，提升气质。

2，美化腿型。

锻炼小腿肌肉，打造小腿线条，让小腿看起来纤细，腿型更加好看。

3.强关节。

通过向上伸展拉伸手臂和肩颈，放松肩部肌肉，缓解肩周僵硬，踮脚的动作可以帮助稳定踝关节与膝关节，增强关节灵活性，降低运动损伤风险。

4，缓解疲劳。

抬脚跟的动作可提振神经系统，缓解疲劳，提升精神状态。

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练习要点

01.站立在垫子上，双脚微微打开，与髋关节同宽。可以微屈一点膝盖，避免膝超伸。

放松双肩，双手向上伸到头顶上方，十指交扣。

翻转掌根，向上推。

脚尖缓慢向上推，抬头仰望45度天空。

练习要点：

  • 练习时注意腰背延展，避免塌腰和翘臀；

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练习帮助

02.摩天式能够增强脊柱的柔韧性，预防腰酸背痛等办公室综合症。

伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强健足弓，放松疲惫的双腿。缓解肩部不适，按摩腹部器官，促进脊柱的正常发育。

加强小腿肌肉。减去手臂、腹部及腿部的多余赘肉。

有空就踮踮脚吧~