我们经常推荐肾友们进行适当运动。

因为运动可以帮助肾友增强体质，预防感染。也能防治高血压，调节血脂、血糖，降低心血管疾病发病率，促进睡眠，调节情绪，提高肾友生活质量等，好处非常多。

长期缺乏运动锻炼，会给肾友带来明显的负面影响，如肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。

即使是肾病急性期的肾友，也可以走走路、下床溜达溜达。

那么肾友们每周锻炼多久比较合适呢？

根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》，推荐所有分期的慢性肾病患者，进行中等强度的有氧运动和抗阻运动，比如步行、骑自行车、游泳（腹透患者除外），以及弹力带、拮抗自身重力的动作等。

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具体的活动时间可以根据自己的身体耐受能力调整。

普通肾友，推荐每天至少30-60分钟，每周3-5次，每周累积超过150分钟的中等强度运动。

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