一到秋天，不少人就开始感觉身体“虚”了——脸色发黄、嘴唇泛白、手脚冰凉、动不动就累，连上个楼梯都气喘。这其实是身体提醒你：气血不足了！

在中医看来，气血是维持人体生命活动的基础。气血不足，不仅让人看上去憔悴，还会导致抵抗力下降、失眠、心慌、记忆力减退，影响脾胃运化，形成“越虚越不吃，越不吃越虚”的恶性循环。

说到补血，很多人第一反应是阿胶、桂圆、红枣。但这些并不是人人适合：阿胶滋腻，脾胃不好的人很难消化；桂圆偏温，体质偏热或易上火的人吃了反而加重燥热。

今天，邀请到何婉婉主任，给大家分享一味更适合脾胃弱的人秋季补血的药。

当归，在中医里被称为“血中圣药”，性味甘辛、温。它不仅能补血，还能活血，避免滋补过度导致气血壅滞。尤其适合脾胃功能较弱、又需要温和调理的人。

当归的四大好处：

补血养血：直接促进血液生成，改善面色萎黄、唇甲苍白。

活血调经：帮助气血运行顺畅，缓解血虚引起的头晕、心悸。

润燥通便：秋季干燥，当归能润肠通便，改善因血虚导致的便秘。

和胃健脾：通过养血以助脾胃运化，脾胃功能好了，吸收自然跟得上。

三类人尤其适合用当归：

气血两虚：常感觉疲劳、气短、心慌、睡眠浅。

月经不调：女性经期量少、推迟，或经后体虚恢复慢。

秋冬怕冷：手脚冰凉、容易感冒，希望能增强体质的人。

三道当归食疗方，秋冬换着吃

① 当归黄芪鸡汤

黄芪补气，当归养血，老母鸡温中，生姜散寒。适合气血双虚、疲劳乏力、容易感冒的人。

② 当归红枣瘦肉汤

当归，红枣，瘦肉，一起煲汤。滋阴养血、温和不上火，适合平常易干燥、睡眠浅的人。

③ 当归生姜羊肉汤

当归，生姜，羊肉。养血散寒，强腰膝。适合天冷手脚冰凉、腰腿酸软无力的人。

注意事项：

  • 每次用量不宜多，食疗一般3-10克即可。
  • 体质偏热、经常口干舌燥或易上火的人慎用。
  • 感冒发热、腹泻期间不建议服用。

秋天正是补气血的好时机。选对方法，温和进补，才能由内而外把气血养好，脾胃调理顺了，整个人的状态也会越来越好。

注意：食疗仅作为日常辅助，不能替代医生诊断。体质特殊或患有疾病者，请在医师指导下使用。