“秋分4不吃，吃了难安康”！9月23日秋分，哪4不吃？应时节，乐过秋

24节气的秋分即将来到，在2025年的9月23号，它是是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，这一天24小时昼夜均分。

秋分的到来，意味着昼夜温差加大，气温逐日下降，早晚出门已经可以感受到阵阵寒意了，因此大家一定要做好身体的养护，吃好做好，健康地度过秋季，走进寒冷的冬季。

老话说的好，“秋分4不吃，吃了难安康”，秋分即将来到，哪4不吃？根据中医养生理论，顺应自然规律，调整饮食结构，以保持体内阴阳平衡，增强抵抗力，适应季节变化，让家人更健康。

第一不吃：西瓜

老话说的好，“秋瓜坏肚”，秋天到一些瓜类食物尽量不要吃了，特别是西瓜。

首先西瓜属于寒凉食物，秋天食用过多，可能引发腹痛、腹泻、恶心等肠胃不适症状，脾胃负担加重。再则，西瓜的寒性可能加重体内寒气积累，诱发咳嗽、咳痰或加重感冒症状，增加寒邪积聚风险。

建议吃秋梨。梨子是秋季的时令水果，水分多，香甜，有“天然矿泉水”的美誉。适当吃它，可以滋阴润燥、清热解毒，缓解秋燥，养颜美容，对人体健康极好。

推荐吃法，川贝炖梨汤。梨子煮熟来吃，降低梨的寒性，滋阴润燥功效更佳。搭配川贝等一些食材，营养互补。

食材；秋梨2个，川贝适量，枸杞，冰炭

做法：1新鲜梨子清洗， 保留皮，切开，去掉核，切块

2川贝冲洗，备用

3炖锅里加入清水，放进梨子块，川贝，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂

5起锅前，加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

第二不吃：生姜

老话讲：冬吃萝卜夏吃姜，不劳先生开药方！入秋以后，生姜一定要少吃！

首先生姜属辛温食物，秋天天气干燥，过量食用易加速津液耗损，加重口干、咽痛等秋燥症状。其次生姜可能刺激胃肠黏膜，引发反酸、腹胀等症状。再则生姜可能加剧咽喉肿痛等炎症表现。

因此秋季生姜少吃或者不吃。

建议吃红苋菜。秋天到， 红苋菜也上市了，它是秋季的时令蔬菜，也符合秋分吃秋菜的习俗。适当食用，可以润秋燥、去秋乏，滋补身体。

推荐吃法，蒜蓉红苋菜。一种经典美食，大蒜与苋菜的融合，清淡不油腻， 好吃美味。

食材：红苋菜2把，大蒜1个，盐，蚝油，味极鲜，葱

做法：1新鲜嫩的红苋菜择好，清洗， 沥干水分

2大蒜去皮，清洗， 切碎

3锅里放油，爆香大蒜末，倒进红苋菜，大火翻炒，食材变软即可

4起锅前，加入蚝油，葱花，味极鲜即可。

第三不吃：苦瓜

苦瓜是夏季的养生蔬菜，秋天到了，苦瓜尽量少吃或者不吃。

首先苦瓜性寒，秋分后人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱。过量食用会导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。再则加重体内寒气，加重秋燥。还有一点，对于女性而言，秋分后过多食用苦瓜可能影响月经周期和月经量，导致月经不调。

建议吃南瓜。秋季养生要养脾胃，南瓜是一个好帮手。秋天吃南瓜成熟的时节，香甜美味好吃。适当食用，可以养护脾胃，避免秋季腹泻，补充营养、促进消化、保护视力、增强免疫、辅助控糖，好处多多。

推荐吃法，香煎南瓜饼。南瓜蒸熟后，与面粉一起搭配做成饼子来吃，外酥里糯。

食材；南瓜半个，糯米粉，白糖

做法：1成熟的老南瓜去皮， 清洗，切片，放进盘子里

2放进锅里大火来蒸熟，然后拿出来，放进大碗里

3加入一点白糖，拌均匀，放适量糯米粉，拌均匀

4然后揉成光滑的面团，再分成几个小剂子

4做成小饼子，备用

5电饼档加热，放一点油，放进饼子，来煎，一面煎黄后，翻面

6煎至两面金黄，出锅即可，外酥里糯，好吃美味。

第四不吃：绿豆

绿豆是夏季消暑的佳品，秋天到， 绿豆尽量不吃或者少吃。

首先绿豆性寒，秋季人的脾胃功能相对减弱，过量食用却可能加重脾胃负担。再则绿豆还容易引发腹泻。其次气体食用绿豆过多， 还会导致消化不良等问题。

建议吃花生。秋天到，花生成熟了，它个头小， 但是营养高，是秋天的“营养小金豆”，更被称为“植物肉”“长生果”。适当食用，养阴润燥、健脾养胃，润燥止咳、养血护心、延缓衰老，还能增强饱腹感，反而有助于控制体重！

推荐吃法，五红汤。5种红色的食物一起煮汤喝，营养互补，香甜美味。

食材：红豆，花生，红枣， 红糖， 枸杞

做法：1提前用温水把红豆，花生，泡软， 这样可以 节省煮汤时间

2泡软的红豆， 花生备用

3炖锅里加入清水， 放进红豆，花生，大枣，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂

5起锅前，加入红糖融化， 加入枸杞即可。

秋分到，深秋到，大家一定要合理饮食，不仅可以贴秋膘，还可以补充身体所需要的营养物质，增强体质，为接下来的寒冬打下基础！

最后提醒一句，秋分到，大家还要养成好的生活习惯，早睡早起，保证充足睡眠。注意保暖，适时增添衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，避免受凉。

适当运动，既能增强体质，又不会过度消耗阳气。运动时要注意及时增减衣物，避免着凉。

同时还要调节情志，注意保持心情愉悦，防止秋伤悲。

总的来说，秋分时节是养生的关键时期，通过合理的饮食调理，大家要懂吃、会吃、吃得健康，做好做对，更好地适应季节变化，增强体质，预防疾病，顺应自然规律，收获健康与幸福，让我们和家人度过一个健康舒适的秋天。