对中医有所了解的伽人们都知道，膀胱经是人体最大排毒的下水道。从头到脚几乎分布在我们人体整个身体的后侧，可见，它对我们身体的重要性。

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女性如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素排不出去，不仅容易沉着在身体的表层，导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题

还会导致肩颈不适，腰背部肌肉胀痛，腰膝酸软，尿频尿多，静脉曲张，甚至影响睡眠和情绪。

所以，今天就给大家推荐一套疏通膀胱经阴瑜伽序列，秋季练习排毒养颜促睡眠，一定要常练。

1、融心式

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练习步骤：

  • 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  • 大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下
  • 双手臂向前伸展，前额在垫面
  • 闭上眼睛，保持2-3分钟
  • 身体完全的放松
  • 充分的放松肩背部和臀部

2、蝴蝶式

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练习步骤：

  • 坐立在垫面上，双脚并拢
  • 或者微微分开
  • 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
  • 或者将抱枕放在身体前侧
  • 脊柱完全放松，保持2-3分钟
  • 感受背部，双腿的放松

3、毛毛虫式

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练习步骤：

  • 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
  • 呼气，放松脊柱，身体前屈
  • 手臂在身体的两侧，保持2-3分钟
  • 感受整个背部和双腿的后侧的放松

4、快乐婴儿式

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练习步骤：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  • 双腿分开略大于髋部
  • 双手卧小腿或者脚掌
  • 小腿垂直垫面，身体完全的放松
  • 肩部不要离开垫面，保持2-3分钟

5、倒箭式

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练习步骤：

  • 仰卧，臀部双腿靠墙
  • 可以将抱枕或者枕头毛毯放在腰部后侧
  • 双手放在身体的两侧
  • 或者放在腹部和胸腔上
  • 闭上眼睛，关注呼吸
  • 保持3-5分钟，深度放松双腿以及腰背部