你的身体素质如何？
一起来做个小测试
看看下面这8个体式
你能做到几个？
以下8个动作涉及身体肌肉的柔韧和力量，关节的灵活和稳定性，身体经络的堵塞和疏通情况，如果你能完成80%以上做到6个及以上，说明你的身体还不错哦！
1、猫牛式
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练习步骤：
- 跪立，双腿双手臂分开与髋同宽
- 大腿手臂垂直地面
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱一节一节向前
- 最后挺胸抬头，呼气，骨盆向后转动
- 脊柱一节一节向后，拱背，低头
- 重复练习5-10组
这个动作非常考验的是我们脊柱的灵活性，如果你的脊柱是一节一节的在延展，而不是一块一块的在延展，说明你脊柱的灵活性很好，脊柱越灵活，人越年轻。
2、牛面式
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练习步骤：
- 坐立，右腿在上，左腿在下
- 双脚交叠，膝盖在一条直线上
- 双手臂前平举，左手向上举过头顶
- 屈手肘向下，右手臂内旋屈手肘
- 双手臂在身体后侧交握，保持30秒
这个动作如果双腿交叠，你的膝盖能够在一条直线上，说明你的髋关节内收能力很不错。如果你的手臂能够手肘朝上，并且身体后侧交握，说明你的肩关节灵活性不错。
3、英雄坐
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练习步骤：
- 跪立，双腿并拢
- 双脚打开略大于髋部
- 臀部向后坐在双脚之间
- 如果可以的话，也可以仰卧在垫面上
这个动作如果你能够顺利的将臀部，坐在双脚之间的地面上，甚至还能够躺下去，说明你的髋关节的内旋能力，髋膝踝关节的灵活性都很不错！
4、站立前屈
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练习步骤：
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，前屈向下，双手在身体的前侧
- 或者抱小腿，保持30秒
如果这个动作你能够做到双手摸到地面，腹部贴大腿，说明你髋关节屈曲能力以及双腿、背部的伸展能力都很不错。
5、站立手抓脚趾
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练习步骤：
- 站立，屈右膝，抬右腿向上
- 右手食指和中指钩住大脚趾
- 然后慢慢的伸直右腿
- 保持髋部中正朝向正前方
- 身体稳定，停留30秒，换另一侧
如果你能保持髋部中正不歪，脊柱立直，腿部伸直，且保持30秒及以上，说明你双腿的柔韧性和力量，膝关节的力量，身体的稳定平衡能力都很不错。
6、斜板式/四柱
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练习步骤：
- 俯卧在垫面上，双手在胸部两侧
- 吸气，脚尖回勾，呼气，收核心
- 伸直手臂，身体一条直线
- 保持30秒及以上，如果可以的话
- 屈手肘，大臂夹胸腔与地面平行
- 保持30秒及以上
如果你能做到这个动作且保持30秒以上动作不变形，说明你的核心力量、肩背关节力量，臀腿力量都很不错。
7、趴青蛙
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练习步骤：
- 跪立，双手支撑在身体前侧
- 双腿水平向两侧打开
- 膝关节与髋部在一条直线上
- 大小腿90度，小臂支撑在身体前侧
- 或者身体直接趴下去
这个动作双腿两侧打开的越多说明髋关节的外展能力越强，同时说明大腿内侧肌肉的伸展性很不错，这个动作也是开髋最经典的动作之一。
8、后弯
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练习步骤：
- 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
- 屈双膝靠近臀部
- 双脚双手打开与髋同宽，手掌心推地面
- 呼气，利用核心手臂和双腿的力量
- 将身体向上推起，腹部核心收紧
- 后背双腿发力，胸部向上向前推
- 保持双腿膝盖与脚尖同向，双手臂伸直
- 伸展肩部和大腿，保持30秒及以上
如果这个动作你能够做到，说明你的核心力量，背部力量，双腿手臂的力量都建立的非常好，同时说明的肩关节灵活性力量都具备，背部的力量，臀部的力量也很强大。
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