近期
一种叫“指压板超慢跑”的运动
在网络上流行起来
有人甚至称一个月瘦了20斤
很多人跟风买了指压板
在家跟着视频练习
在电商平台
以“指压板”为关键词搜索
许多商家的月销量已经破万
然而，如果使用不当
可能反而会伤身哦
女子在家跟练踩指压板
突然脚底喷血
近日，有网友发布视频称
自己跟练踩指压板（或“趾压板”）时
脚底突然喷血
紧急送医处理
引发网友关注
当事人薛女士表示
自己从网上看到踩指压板可以助眠
跟练20分钟后脚底突然喷血
薛女士称刚开始10多分钟时
感觉蛮有效果
到了15分钟的时候疼痛加剧
但自己以为痛则不通
忍痛踩到20分钟时脚底板突然喷血
发现有大面积血泡且有的已被磨破
医生称要将血泡内的淤血挤出
经过医生处理伤口后的薛女士
只能拄拐用脚尖行走
薛女士也提醒大家
不要盲目跟从
有不少网友
跟薛女士遇到了相同的情况
因在指压板上慢跑
脚底磨出了血泡
踩指压板感觉很疼
说明身体不好吗？
踩在指压板上
有的人能面不改色、蹦蹦跳跳
有的人却一站上去就疼痛不已
有一种说法是
“踩指压板感觉很疼说明身体不好”
广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉说，足底按摩产生的疼痛反应并不一定是身体的异常反应。每个人对疼痛的敏感度不同，有些人可能对按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。
“不过，对疼痛不敏感不代表我们的身体‘金刚不坏’。”袁颖嘉说，有的人每天在指压板上跑一小时也并不觉得很疼痛，但其实足底的炎症已经在慢慢积累，等累积到一定程度时他才觉得不舒服，而这时他甚至已经无法走路了。
此外，疼痛的感受也与按摩力度有关，如果力度过重，可能会造成足底筋膜和韧带的损伤，引起疼痛。
“足底按摩时产生的疼痛反应可能是多种因素综合作用的结果，如果疼痛感强烈或持续不减，应及时暂停运动，及时就医。”袁颖嘉说。
当然
也有部分足底疼痛的情况
意味着身体“出了问题”
1.足底疾病：如果足底存在某些疾病，如足底筋膜炎，按摩时刺激局部可能会引起疼痛。足底筋膜炎是一种由于长期应力负重、劳累等原因导致的足底筋膜慢性损伤，产生无菌性炎症而引起的症状。
2.经络气血供应不足：中医认为，足底的疼痛可能与经络气血供应不足、瘀阻有关，或与肾阴虚损、筋骨失养造成的退化有关。
3.脏腑功能失调：足底按摩时的疼痛可能反映了相关脏腑或所属的气血和经络有不通、郁滞或亏虚的情况。
如何正确进行指压板锻炼？
专家：不建议在指压板上跑跳
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，这种健身的方式要注意正确的方法，并且并非人人皆宜。指压板比较硬，并不是人人都可以采用这种方式锻炼。如果不加询问就盲目地去走，忽视了注意事项，反而会健身不当反伤身。
“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”黄光民介绍，脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人，不宜进行指压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜指压板，否则可能会加重脚伤。尤其是糖尿病足患者更不适宜进行指压板这类的运动。
每次10至15分钟为宜
在指压板运动时间上，黄光民建议不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在指压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。他建议，每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的指压板上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久，会造成膝关节肿胀和疼痛。
指压板锻炼要循序渐进
黄光民还特别提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，有一个适应的过程，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。黄光民说，也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。
你家有指压板吗？
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