1. 炒菜/快炒类
•基础调味：热锅冷油(用橄榄油/亚麻籽油)，先爆香葱姜蒜末(去腥提鲜)，再加 薄盐酱油(3-5ml)或少量低钠盐;
•避坑：避免用豆瓣酱(高盐+隐性嘌呤)、蚝油(部分含糖)、辣椒酱(高盐);若喜欢辣味，用新鲜小米辣(少量)或干辣椒段(不加油炸)。
•示例：炒白菜时，用蒜末+薄盐酱油+几滴醋，比加生抽+鸡精更健康。
2. 炖菜/汤类
•基础调味：用葱段+姜片(焯水时去腥)+少量洋葱，炖煮时加低钠盐(最后放，避免营养流失);
•鲜味来源：用干香菇(泡发后切丝)/海带(少量)代替味精;若用肉(如鸡肉、牛肉)，先冷水焯水去浮沫，减少嘌呤和脂肪进入汤里(汤尽量不喝，重点吃食材);
•避坑：避免用老母鸡熬浓汤(嘌呤极高)、骨头汤(脂肪+嘌呤)、海鲜汤(虾/贝类);若想增稠，用 土豆泥/玉米淀粉(而非勾芡浓汤)。
•示例：炖萝卜牛肉时，用姜片+葱段+少量洋葱+低钠盐，比加酱油+八角+料酒(酒精可能影响尿酸)更安全。
3. 凉拌菜
•基础调味：用柠檬汁(1勺)+蜂蜜(1小勺，可选代糖)+低钠盐(少量)，或白醋(几滴)+香油(几滴);
•鲜味来源：加黄瓜丝+胡萝卜丝+焯水的豆腐丝，搭配蒜末+小米辣(少量);
•避坑：避免用市售凉拌汁(通常含高盐+糖+味精)、芝麻酱(高脂肪)、花生酱(高热量)。
•示例：凉拌菠菜时，用柠檬汁+蒜末+少量盐，比加生抽+香油更清爽低嘌呤。
4. 烧烤/煎炸类(偶尔吃)
•基础调味：用黑胡椒粉+孜然粉(少量)+柠檬汁(腌制时去腥)，替代含糖酱料(如蜜汁酱、照烧酱);
•避坑：避免用烧烤酱(高糖+高盐)、辣椒面(若含糖)、刷油过多(用橄榄油薄涂);若煎肉，先用姜葱水腌制去腥，减少后续调料用量。
•示例：煎鸡胸肉时，用盐+黑胡椒+柠檬片腌制10分钟，比加酱油+蜂蜜更健康。
特殊调料的安全使用说明
•料酒：含酒精(可能抑制尿酸排泄)，建议 焯水时用少量去腥(烹饪后撇去)，正式烹饪时替换为姜片/葱段;
•蚝油：部分产品含糖和盐(钠>500mg/100g)，若用需严格控制量(≤3ml/份)，或选“低盐蚝油”;
•豆瓣酱：高盐且嘌呤隐性存在(大豆发酵)，急性期避免，缓解期少量用(≤5g/份)并搭配大量蔬菜;
•醋：天然低嘌呤(如米醋、白醋)，可放心用(促进食欲且不升尿酸)。
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