王大叔今年 55 岁，平时喜欢钓鱼、下棋，每天都会在小区长椅上坐一下午。最近两个月，他总觉得腰部不得劲，一开始是坐着超过 1 小时就酸胀，站起来活动活动就好，他以为是年纪大了 “腰肌劳损”，没放在心上。
直到上周，他钓鱼时弯腰拿渔具，突然觉得腰部刺痛，还顺着大腿后侧麻到了小腿，吓得他赶紧坐下不敢动。儿女带他去医院检查，结果显示是腰椎间盘突出早期 —— 原来那些不起眼的不适，都是身体发出的预警。
很多人跟王大叔一样，把腰椎不适当成 “累的”，硬生生拖到症状加重。实际上，腰椎间盘突出并非毫无预兆。若能留意以下五种表现，便可精准洞察其早期迹象，继而及时采取干预措施，将隐患扼杀在萌芽状态，防患于未然。
这 5 种异常，别当成 “小毛病”
腰部反复酸胀，休息后也难缓解：平时干家务、上班久坐后，腰部酸胀很常见，但如果这种感觉每周出现 3 次以上，就算躺着、坐着不动，也总觉得腰发沉、隐隐作痛，就别忽视了。这实则是腰椎间“缓冲垫”——椎间盘开始磨损的征兆。由于腰部肌肉长期处于代偿发力状态，故而会持续产生酸胀之感。
臀部或大腿后侧发麻、隐痛：腰部神经直接连接臀部和双腿，要是椎间盘有点突出，就会压迫到这些神经。其外在表现为臀部、大腿后侧出现如 “蚂蚁爬” 般的麻木感，亦或是隐隐作痛，特别是在久坐之后，这种症状更为显著。此乃神经受刺激的早期征兆。
弯腰、转身时疼痛突然加重：系鞋带、捡地上的东西，或者转身拿东西时，突然觉得腰部刺痛，甚至不敢用力，这也是典型表现。弯腰、转身之际，腰椎压力会陡然增大。倘若椎间盘已然处于不稳定状态，便会刺激周遭组织，致使突发疼痛悄然而至，令人防不胜防。
久坐久站后双腿发沉、没力气：坐着办公 1 小时以上，或者站着排队、做家务后，觉得双腿发沉，抬起来费劲，坐下歇 10 分钟就好转。此乃因腰椎长时间承受压力，对腿部血液循环与神经传导造成不良影响，进而致使腿部供血匮乏，发力绵软无力。
偶尔出现腿部放射性疼痛：疼痛不是固定在一个地方，而是从腰部顺着臀部、大腿，一直放射到小腿甚至脚踝，像电流划过一样。哪怕只是偶尔出现一次，也说明神经压迫已经比较明显，是腰椎间盘突出的重要预警。
为什么会出现这些信号？
我们的腰椎骨之间，都有一个软软的 “缓冲垫”（椎间盘），就像汽车的减震器，能分担身体重量、减少骨头摩擦。
平时长期久坐不动、坐姿歪歪扭扭、经常弯腰干重活，或者反复拎重物，都会让这个 “缓冲垫” 持续受挤压、磨损。时间久了，它就会慢慢向外突出，压迫到旁边的神经和组织，进而出现腰部酸胀、腿部发麻疼痛等症状。
日常护腰，做好这 4 点就够了
别久坐久站，每 40 分钟动一动：坐着工作、看电视时，每隔 40 分钟就站起来，伸个懒腰、转一转腰，或者走两步；站着干活时，偶尔换个姿势，比如一只脚踩在矮凳子上，减轻腰椎压力。
弯腰、拎东西用 “巧劲”：捡东西、系鞋带时，别直接弯腰：用腰发力，先蹲下，用膝盖和大腿使劲，再慢慢起身；拎重物时，用两只手分摊重量，别让一只手硬扛，避免腰部受力过大。
选对椅子和床垫，给腰 “撑腰”：坐着时选有腰部支撑的椅子，后背放个靠垫，让腰部贴紧靠垫，不用一直 “硬撑”；床垫别选太硬或太软的，睡上去能让身体放松，腰部不会悬空，这样睡觉也能让腰椎休息。
适当锻炼，增强腰部肌肉：平时可以做点简单的护腰运动，比如靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚都贴紧墙壁，收紧核心坚持 5-10 分钟。亦可悠然漫步、畅游泳池，此类运动有助于锻炼腰部肌肉。当肌肉愈发强健，便能为腰椎构筑更为坚实的保护屏障，使其免受损伤。
腰椎，堪称身体的“顶梁柱”，肩负着支撑全身之重任。它极为矜贵，日常生活中稍有疏忽，诸如姿势不当、过度劳累，便极易引发问题，需悉心呵护。上面这 5 种异常表现，都是身体在提醒你 “该护腰了”。
如果已经出现这些信号，别硬扛，及时调整生活习惯，必要时去医院检查；就算没有症状，平时也别忘了做好护腰措施。腰舒服了，才能更自在地享受生活呀！
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