在甲流肆虐的当下，提高自身免疫力成了抵御病毒的关键防线。合理的饮食能为身体提供充足的营养，增强抵抗力。下面就为大家介绍八道营养丰富、做法简单的菜肴，助您在这个特殊时期保持健康。

一、香辣干锅鸡

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食材准备：鸡肉、莲藕、土豆、青椒、小米辣、花椒、葱、姜、蒜、干辣椒、豆瓣酱、生抽、料酒、盐、芝麻、香菜

制作步骤：

1. 鸡肉切小块，加生抽、料酒、少量盐抓匀，再加适量食用油拌匀，腌制 20分钟。

2. 锅里多倒点油，油温6成热放入鸡肉炸至金黄捞出，继续下莲藕、土豆炸熟捞出。

3. 锅留底油，放花椒、姜、蒜、干辣椒、豆瓣酱炒香出红油。

4. 倒入鸡肉、土豆、莲藕炒匀，再加青椒、小米辣、盐、生抽、鸡精调味，翻炒入味后撒芝麻，最后加香菜、小葱拌匀即可。

二、清蒸虾仁

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所需食材

鲜虾200克、鸡蛋1个、盐适量、料酒1勺、生抽少许、香油几滴、葱花适量、清水适量

步骤

1. 将鲜虾洗净，去壳去虾线，放入碗中，加入1勺料酒和少许盐，腌制15分钟。

2. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和与鸡蛋液等量的清水，搅拌均匀。

3. 用滤网将鸡蛋液过滤一下，去除表面的浮沫，这样蒸出来的鸡蛋羹更细腻。

4. 把腌制好的虾仁均匀地铺在蒸碗底部。

5. 将过滤好的鸡蛋液慢慢倒入蒸碗中，覆盖住虾仁。

6. 蒸锅中加入适量清水，大火烧开后，将蒸碗放入蒸锅中，盖上锅盖，转小火蒸10 - 12分钟，直到鸡蛋羹凝固，虾仁变色。

7. 取出蒸碗，淋上少许生抽和几滴香油，撒上葱花即可。

三、肉末煎土豆

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食材准备：土豆、肉末、生抽、盐、香菜、葱花

制作步骤：

1. 土豆去皮切块，水开上蒸锅蒸熟。

2. 起锅热油，下肉末炒至变色，倒入蒸熟的土豆块翻炒均匀，中火煎至微黄。

3. 加1勺生抽、少许盐炒匀，放入香菜、葱花翻炒均匀即可。

四、海带酸萝卜老鸭汤

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所需食材：老鸭半只、海带100克、酸萝卜100克、生姜1块、大葱1根、料酒2勺、盐适量、清水适量。

步骤：

1. 将老鸭洗净，剁成大小均匀的块状，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水，期间换水2 - 3次。

2. 海带提前泡发，泡发后洗净，切成小块；酸萝卜切成小块；生姜切片，大葱切段备用。

3. 锅中加入适量清水，放入鸭块，大火烧开后撇去浮沫，捞出鸭块用清水冲洗干净。

4. 锅中倒入少许食用油，油热后放入姜片和葱段爆香，然后放入鸭块翻炒几下，炒出香味后加入2勺料酒，继续翻炒均匀。

5. 将炒好的鸭块倒入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时。

6. 1小时后加入海带块和酸萝卜块，继续炖煮30 - 40分钟，直到鸭肉软烂，海带和酸萝卜的味道充分融入汤中。

7. 最后根据个人口味加入适量盐调味即可。

五、青椒炒鱿鱼

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所需食材

鱿鱼2条、青椒2个、红椒1个、大蒜2瓣、生姜1块、料酒1勺、生抽2勺、盐适量、食用油适量、淀粉少许

步骤

1. 将鱿鱼处理干净，撕去表面的黑膜，然后切成花刀，再切成小块。切花刀可以让鱿鱼在炒制过程中卷曲成漂亮的形状，增加菜品的美观度。

2. 青椒和红椒洗净，去籽后切成小块，大蒜和生姜切成末备用。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，放入切好的鱿鱼块，焯水1 - 2分钟，捞出沥干水分。焯水可以去除鱿鱼的腥味，使口感更加爽脆。

4. 在鱿鱼块中加入1勺料酒、少许淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟左右，让鱿鱼更加入味。

5. 热锅凉油，油热后放入切好的蒜末和姜末，小火煸炒出香味。

6. 加入腌制好的鱿鱼块，大火快速翻炒，炒至鱿鱼卷曲变色后，加入青椒块和红椒块继续翻炒。

7. 加入2勺生抽和适量盐，翻炒均匀，让所有食材都充分吸收调料的味道，炒至青椒和红椒断生即可出锅装盘。

六、时蔬海鲜饼

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食材清单：中筋面粉100克，鸡蛋1个，虾仁100克，鱿鱼圈50克，韭菜1小把，胡萝卜丝、洋葱丝适量，水150ml。

制作过程：

1. 调面糊：面粉加鸡蛋、水调成稠酸奶状，加少许盐调味。

2. 加料：虾仁切丁，鱿鱼切圈，与所有蔬菜丝加入面糊中拌匀。

3. 煎制：平底锅刷油，舀入一勺面糊摊平，中火煎至两面金黄。

4. 切片：出锅后切块，可蘸泰式甜辣酱食用。

七、红烧肉

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准备食材：五花肉、葱、姜、蒜、八角、桂皮、香叶、冰糖、生抽、老抽、料酒。

做法：

1. 五花肉切块，冷水下锅，加入料酒，焯水捞出。

2. 锅中放少许油，放入冰糖，小火炒出糖色。

3. 加入五花肉翻炒上色。

4. 放入葱姜蒜、八角、桂皮、香叶炒香。

5. 加入生抽、老抽调味，翻炒均匀。

6. 加入没过五花肉的清水，大火烧开后转小火慢炖40 - 50分钟，至肉质软烂，汤汁浓稠。

八、麻婆豆腐

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准备食材：豆腐、肉末、豆瓣酱、花椒粉、生抽、淀粉、葱。

做法：

1. 豆腐切成小块，冷水下锅，加入少许盐，焯水捞出。

2. 热锅凉油，放入肉末煸炒至变色。

3. 加入豆瓣酱炒出红油。

4. 加入生抽调味，倒入适量清水。

5. 放入豆腐，大火烧开后转小火炖煮5 - 8分钟。

6. 用淀粉勾芡，让汤汁浓稠。

7. 撒上花椒粉和葱花即可。

在甲流期间，不妨多做这些菜肴，为家人的健康保驾护航。通过合理的饮食，提高身体免疫力，更好地抵御甲流的侵袭。