现在越来越多中老年人把血糖管理放在心上，不少家庭都备着血糖仪，没事就测一测，就怕血糖忽高忽低伤身体。
但很多人测血糖时会犯嘀咕：明明没碰甜食，两次测出的数值却差不少，有时甚至超出正常范围，难免慌神——难道自己的血糖问题变严重了？
小区张阿姨正为此事忧心不已。她血糖偏高已近一年，平日里对饮食把控极为严格，每日还雷打不动地测量两次血糖，一心盼着能将血糖稳定下来。可最近发现，空腹血糖有时正常，有时又超标，就算同一时间测两次，数值也不一样，只好专门去医院问医生。
医生表示，血糖出现波动不一定是病情恶化，多半和日常习惯脱不了关系。尤其这三个常见因素，极易被人忽视。一旦被忽视，便可能打破体内血糖的平衡状态，使其变得起伏不定。
血糖波动大，未必是病情加重
医生先帮她卸了包袱：血糖本来就不是固定不变的，和血压类似，健康人一天内也会有轻微波动，血糖偏高的人波动会更明显些。
不少人误以为“血糖稳定”就是数值一成不变，这其实是个误区。只要波动在合理范围里，不会频繁大幅起落，就不用过分紧张。关键是找到那些容易被忽略、导致血糖异常波动的日常原因，有针对性地调整。
3个常见因素，易导致血糖波动
结合张阿姨的情况，医生梳理出3个最影响血糖的常见因素，不管是已经血糖偏高的人，还是想提前预防的人，都得多留意。
第一，饮食搭配乱，主食常“踩雷”
众人皆知应少食甜食，却鲜少留意，主食才是引发血糖波动的“隐形推手”。在控糖之路上，莫让这一关键因素悄然遁形。比如早餐吃油条配白粥，午餐一顿白米饭、白面条吃到底，这些精制主食消化快，会让血糖先猛地升高，接着又快速回落，波动一下子就大了。
除此之外，吃饭没规律、饥一顿饱一顿，或者晚餐吃得太晚、太多，都会加重身体调节血糖的负担。不少人陷入“无糖食品可敞开吃”的误区。实际上，许多无糖糕点暗藏“高淀粉陷阱”，大量食用后，血糖仍会一路飙升。大家务必提高警惕，科学、合理地安排饮食，切莫大意。
第二，运动不规律，时间地点都不对
适度运动，于稳定血糖大有裨益。然而，若运动方式失当，非但无法达成预期之效，反而可能滋生诸多问题，于健康无益，故运动需讲究方式方法。有些中老年人兴致上来了就高强度锻炼，累了就好几天不碰，这种忽动忽停的节奏，身体根本适应不了，自然会让血糖波动变大。
运动时间也很关键：空腹运动容易引发低血糖，之后身体会自行调节，反而让血糖升高；刚吃完饭就剧烈运动，会影响消化吸收，血糖也会跟着不稳。建议饭后一至两小时再开展运动。运动强度宜适中，以身体微微沁汗、不觉疲惫为度即可，如此既能保证运动效果，又不会对身体造成过度负担。
第三，情绪起伏大，睡眠质量差
许多人并未重视情绪与睡眠对血糖的影响。实际上，二者与血糖水平息息相关，切不可对其潜在危害掉以轻心，应予以充分关注。遇到烦心事、跟人拌个嘴，情绪一激动，身体就会分泌让血糖升高的激素；长期处于焦虑、低落的状态，也会干扰身体调节血糖的功能，让波动更明显。
睡眠不足或睡不好也会拖后腿。经常熬夜、凌晨易醒，就像给身体的生物钟“拨乱指针”，会严重打乱正常代谢节奏。胰岛素这位“血糖调控小能手”也会因此“罢工”，作用变弱，使得血糖升高，尤其是晨起空腹血糖极易异常。
日常做好3点，帮血糖稳定下来
医生告诉张阿姨，找到影响血糖的原因后，针对性调整生活习惯，就能有效减少波动，平时可以从这3方面做起。
首先调整饮食：主食勿仅食白米白面，可掺入糙米、燕麦、玉米等粗粮。以煮饭为例，粗粮与白米各占一半，这般食用，既能够饱腹，又能减缓血糖的上升速度。饮食当遵循规律，三餐定时，每餐七八分饱即可。油炸、甜腻之食，应尽量少食。即便无糖食品，亦需把控摄入量，如此方能有益健康。
其次坚持规律运动：选择如快走、打太极这般契合自身的运动，持之以恒地锻炼。每周进行 5 - 6 次，每次约 30 分钟，以规律的运动节奏，为健康生活助力。切勿空腹进行运动，亦不可开展高强度锻炼。运动结束后，可适度进食少量水果或饮用温水，如此举措，旨在有效预防低血糖状况的发生。
最后调节情绪、保证睡眠：若心有压力，切莫郁结于心。不妨聆听悠扬戏曲，于韵律中舒缓；与邻里闲话家常，在谈笑间释怀；亦或信步闲游，在漫步里放松身心。养成规律的作息，晚上10点前上床睡觉，保证每天7-8小时的睡眠，睡前别玩手机、看电视，提高睡眠质量。
聆听了医生的建议后，张阿姨心中那块沉甸甸的石头，总算缓缓落地，一直紧绷的神情瞬间舒缓，长舒一口气，仿佛卸下了千斤重担。实际上，血糖波动不足为惧。只需在日常生活中多加留意自身习惯，及时作出调整，便可有效管控血糖，悉心守护自己的身体健康。
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