它就是瑜伽的脚趾蹲坐式。

为什么建议你每天练习脚趾蹲坐式？

1、刺激脚掌上的穴位，滋养双脚，疏通双脚的淤堵。俗话说：人老脚先衰，树老根先枯，人脚上穴位无数，肝经、胆经、肾经等都在双脚上，养脚就是养气血，养全身。

2、疏通脾胃经，加速肠胃蠕动，促进消化，改善便秘、腹胀不消化的情况。

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3、疏通肝胆经，消除下半身的淤堵，滋养脏腑，让全身气血流通。

4、释放双腿双脚的疲劳，缓解一天的压力和紧张，提高并强化脚踝的灵活性和力量，避免摔跤，走路更轻松。

瑜伽脚趾蹲坐式的练习方法

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  • 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
  • 前脚掌脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 呼气，双肩放松，双手放在双腿的前侧
  • 将意识关注在呼吸上
  • 深吸气，慢吐气，保持1-2分钟

注意点：新手刚开始练习的时候，双脚会感觉很痛，那是因为你的双脚淤堵太严重了，可以先从保持30秒开始，如果疼痛难忍，停下来，双手拍打双脚1分钟，再做第二组，短时间多次重复练习。

脚趾蹲坐式变体

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  • 站立，双腿并拢，双脚微微分开
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手合十于胸前
  • 呼气，踮起双脚脚跟，屈膝屈髋下蹲
  • 大小腿贴靠，臀部靠近脚后跟
  • 保持30秒以上