亲爱的宝子们！大家好，我是开心！农历十一月初六，寒潮日渐浓烈，风里都带着刺骨的凉意，天地间的万物也渐渐进入潜藏休整的阶段。老辈人常说，冬月的每一个节气节点都藏着养生的学问，这一天更是要遵循特定的调养原则，顺着时节的节奏养护身心，才能为整个冬天的安稳顺遂打下基础。

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作息规律需坚守

所谓的“不变”，核心就是作息规律不变。进入冬月后，白昼变短、黑夜变长，自然界的阳气也逐渐内敛，此时身体最忌被打乱生物钟。熬夜会直接耗损体内的阳气，让身体失去抵御寒冷的底气；而过早起床，又容易遭遇清晨的寒邪侵袭，加重身体负担。保持早睡晚起的节奏，早睡能帮助身体养护阳气、积蓄能量，晚起则能避开寒气最盛的时段，让身体在规律的作息中慢慢适应冬季的低温环境。

情绪平和少内耗

冬季是肝气容易郁结的季节，情绪的波动对身体的影响远比想象中更大，这也是“不动”的关键所在——不动肝火。如果频繁动怒、烦躁，不仅会让心情陷入内耗，更会耗伤体内的正气，直接降低身体的御寒能力。日常遇事多几分平和心态，哪怕遇到琐碎的烦心事，也试着慢慢疏导情绪，让身心始终处于舒缓的状态，才能避免寒邪与内火交织，引发感冒、胸闷等不适。

生冷之物需避忌

另一项“不动”，便是不动生冷。冬月里，人体的脾胃功能会自然减弱，对寒凉刺激的耐受度也大幅降低。此时触碰或食用生冷食物，会直接刺激肠胃黏膜，轻则引发腹痛、腹泻，重则加重脾胃虚寒的问题，影响营养吸收。日常吃水果时，不妨用温水泡一会儿再吃；至于凉菜、冷饮这类食物，就该彻底纳入忌口清单，用心守护好脾胃的阳气。

温补杂粮养脾胃

顺应时节的饮食，是过冬的底气所在，这其中最该重视的就是温补杂粮。小米、糙米、燕麦这类杂粮，性质温和不燥热，富含膳食纤维和B族维生素，远比精制米面更适合冬季食用。晨起煮一碗杂粮粥，搭配几颗红枣、桂圆，温热的粥品入胃，既能健脾养胃，又能为身体提供温和持久的热量，驱散一早的寒意。

根茎时蔬补元气

冬季的餐桌，总少不了温热根茎菜的身影。白萝卜、胡萝卜、山药、土豆这些埋在地下的蔬菜，吸收了大地的精华，性质温润，富含淀粉和矿物质。无论是切块炖进肉汤，还是简单蒸制后食用，都能起到补中益气的作用，帮助身体增强抗寒能力。而且这类蔬菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，缓解冬季运动量减少带来的消化困扰。

暖身红肉御严寒

想要安稳过冬，滋阴暖身肉也不能少。选择羊肉、牛肉这类红肉，搭配当归、生姜煮一锅暖汤，是冬月里最惬意的滋养。红肉中富含优质蛋白和铁元素，能快速补充身体在冬季消耗的能量，改善手脚冰凉的状况。需要注意的是，烹饪时尽量以炖煮为主，少油少盐，既能保留食材的营养，又不会给身体增加额外负担。

老辈人传下来的这些讲究，本质上都是顺应自然的生活智慧。顺着时节的节奏调整作息、管控情绪、搭配饮食，让身体与冬日的规律同频，就能在寒冷的季节里保持舒适安康，安稳顺遂地度过这个冬天。