身体衰老、面容衰老、状态衰老
这3个衰老信号
希望你一个都没有
新的一年
你是否想要保持年轻?
那快来看看三大“逆龄”方法
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两个方法让你身体年轻
激活人体自然力
饮食：
● 注重清淡均衡，以天然食材为核心，拒绝过度加工食品。
● 晚餐可以吃六分饱，也就是吃完饭后，胃里没有胀满感，感觉不到胃的存在，身体轻盈无负担。
睡眠：
顺应昼夜节律、不熬夜，最好在23:00前入睡，睡够7～8小时。
运动：
一般以间歇有氧运动或中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次，比如快走、慢跑等。
疏通经络拍拍操
手三阴，轻轻拍；经络通畅身轻盈；手三阳，轻轻拍；气机通畅好心情；足三阳，轻轻拍；脏腑年轻更逆龄；足三阴，轻轻拍；赘肉变少塑身形。
健康小贴士：
1.手三阴经、手三阳经循行经过上肢，足三阴经、足三阳经循行经过下肢。
2.手臂内侧的是阴经，手臂外侧的是阳经，大腿内侧的是阴经，大腿外侧的是阳经。
3.手三阴经从上往下轻拍，手三阳经从下往上轻拍，足三阳经从上往下轻拍，足三阴经从下往上轻拍。
2
四个方法让你面容年轻
健康是“身心合一”的整体状态，而乐观心态正是其中的核心密码，是能直接作用于身体的“抗衰力量”。心情舒畅了，皮肤才会跟着“显年轻”。
人生养生心经
昨天：学会忘记
对于已经发生的事情，不论是好还是坏，都要学会忘记，甩掉包袱。
今天：学会主动
主动去做喜欢的事情、主动和人交流，别让自己陷入“躺平摆烂”的消极情绪里。
明天：学会休息
不要提前担心还没有发生的事情。
美颜代茶饮
好处：
温经、活血、补血、补气，帮你喝出好气色。
制作方法：
桂枝、当归、白芍、党参各取3克，一起煮水喝。
注意：
1.易上火人群不宜在汤中加桂枝。
2.不适症状改善后，可以停止饮用。
双手托天踮脚尖
好处：
促进全身气血循环，让心、肾的功能协调、平衡，有助于缓解肩颈不适、改善睡眠质量，帮你练出好体态、养出好面容。
练习方法：
1.双脚打开，与肩同宽；
2.双手举过头顶，尽量往上举；
3.踮起脚尖，然后落下；
4.重复10余次即可。
面部刮痧
好处：
使面部更紧致、气血更充盈，有助于淋巴排毒。
具体方法：
把手搓热或者把刮痧板泡温热，从下颌刮到耳垂，从嘴角刮到耳中间，从鼻翼刮到耳上面，从下眼睑刮到太阳穴。
注意：
1.刮痧前，可以在脸上涂一些爽肤水、精华或者刮痧油，不要干刮。
2.刮痧时力度要轻。
3.皮肤有破损时不宜刮痧。
3
两个方法让你守住精气神
精气神包括了我们的神志、意识、精神，外在表现就是眼神亲和、面容神态从容、淡定、气血充足。整体给人一种充满力量、阳气充足、活力满满的感觉。
健步走
抬头挺胸肩放松；大步流星向前冲；每天走路脑放空；微微出汗正适中。
按揉百会穴
好处：
提振阳气、防止脏器下垂。早上醒来按揉百会穴，还可以帮助提神醒脑，晚上睡觉前按揉百会穴，还可以帮助安神。
位置：
头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
按揉方法：
用大拇指顺时针按揉百会穴2～3分钟。
编辑：文豪
统筹： 马松林、李昌虎
来源：CCTV生活圈
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