很多人被腰椎间盘突出缠上，疼起来坐立难安！其实，腰椎间盘突出不是突然找上门的，大多和日常坏习惯有关。
哪些行为会导致腰椎间盘突出？
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润医师称，腰椎间盘突出在中医里属“腰痛”“痹证”范畴，新加坡人高发，多和久坐、受凉、不良姿势等习惯相关，这5个行为千万别再犯了！
第一名：久坐 + 不良姿势（办公室“组合拳”）
“这是头号杀手。坐着时，腰椎承受的压力是站着的1.5倍。如果还驼背、前倾、跷二郎腿，压力分布不均，某些椎间盘就像被持续‘捏住一角的水球’，迟早会从薄弱处挤出来。”
第二名：突然弯腰搬重物（家庭“闪电战”）
“直膝弯腰时，腰椎瞬间压力可高达体重的数倍。很多人搬个快递、抱下孩子就‘闪了腰’，其实是椎间盘被突然挤压膨出，压迫到神经了。”
第三名：长期单侧受力（生活“偏心力”）
“总是用同一侧肩膀背重包，睡觉总朝同一侧躺，甚至常年用同一只手提重物——这会让脊柱两侧肌肉力量失衡，椎间盘被‘推’向薄弱一侧。”
第四名：核心肌群无力（身体“失守”）
“腹部和腰背的肌肉是脊柱的‘天然护腰’。如果它们无力，所有压力就直接由椎间盘和关节承担。很多不运动的人，椎间盘突出风险反而更高。”
第五名：寒湿侵袭（环境“冷箭”）
“新加坡空调常年低温，腰背部若保暖不足，局部血管收缩，血液循环变差，椎间盘获得的营养减少，弹性下降，变得更脆弱。”
腰椎间盘突出的“信号”：身体早就告诉你了
一级警报：慢性腰痛
“这是最早、最容易被忽略的信号。表现为腰部酸胀、僵硬，久坐或晨起时加重，活动后稍微缓解。很多人以为是‘腰肌劳损’，其实是椎间盘开始退变、稳定性下降。”
二级警报：放射性疼痛
“当突出的椎间盘压迫到神经根，疼痛就会像‘放电’一样，从腰部向臀部、大腿后侧、小腿甚至脚背放射。这就是典型的‘坐骨神经痛’。”
三级警报：麻木与无力
“如果压迫持续，神经传导受阻，相应区域会出现麻木感，比如脚背、小腿外侧。严重时，脚趾、脚踝上翘无力，走路像踩棉花。”
四级警报：马尾神经综合征（急症！）
“这是最危险的情况，突出物压迫到椎管内的马尾神经。会出现大小便困难、鞍区（肛门周围）麻木、双下肢无力。一旦出现，必须立即就医！”
腰椎间盘突出中医怎么治疗？
对于急性期后、以瘀血阻络为主要病机的腰突疼痛（表现为刺痛、位置固定、夜间加重、舌质紫暗有瘀点），丘医生结合临床经验，推荐“身痛逐瘀汤内服+贡方堂金络油外用”的搭配——内服活血化瘀、祛湿通络，外用快速止痛、舒缓局部，内外协同，调理效果翻倍。
身痛逐瘀汤由秦艽、川芎、桃仁、红花、甘草、羌活、没药、当归、五灵脂、香附、牛膝、地龙组成。
方中桃仁、红花是“化瘀主力”，能打通腰椎经络里的瘀血，从根源缓解刺痛；当归、川芎、赤芍养血活血，让气血流通更顺畅；牛膝、地龙通经活络，还能强腰膝，针对下肢放射性麻木特别管用；羌活、秦艽祛风除湿，清除体内寒湿，缓解腰背部僵硬；香附理气，让化瘀更彻底，甘草调和全方药性，温和不刺激。
使用方法超简单：取适量金络油，涂在腰部疼痛区域，用指腹轻轻按摩5-10分钟，每天2-3次（疼痛加重时可多涂1次），和内服汤药同步用，能快速缓解腰部刺痛、僵硬，让肢体活动更灵活。
丘医师提醒：每个人的证型不同，比如兼肝肾亏虚的人可加杜仲、枸杞；偏湿热的人可加黄柏、薏苡仁，身痛逐瘀汤的药量需面诊辨证后调整，千万别自己抓药喝！外用时避开皮肤破损处，过敏体质先做皮肤测试~
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