帕金森病的影响不只体现在运动方面，也会逐步影响生活质量。西安市第三医院康复学科团队结合临床实践与康复经验认为，坚持进行科学的康复训练，有助于延缓病情进展、维持生活自理能力。为此，我们整理了三组安全可行的居家康复动作，方便您在家中也能循序渐进地开展训练，支持您保持更好的活动状态。

第一组动作
头颈部训练

通过抬眉、皱眉、呲牙噘嘴等训练来改善面部表情肌及颈部肌肉僵硬。

训练目的：改善面具脸、锻炼面部肌肉、延缓容颜衰老。

第二组动作
上肢训练

通过肩关节环绕、手掌开合、对指等训练来维持关节活动度，增强肌力与协调性，改善精细动作及日常生活能力。

训练目的:缓解症状，延缓功能退化，提升独立能力和生活质量。

第三组动作
躯干下肢训练

通过躯干肌旋转、弓箭步、直线行走等动作来维持躯干与下肢关节活动度，增强核心与下肢肌力，改善平衡与步态。

训练目的：稳核心、强下肢、优平衡、畅步态。

1

安全第一：训练时须有家属陪同，防跌倒；初期可扶稳固支撑物。

2

循序渐进：从低强度开始，根据耐受度逐步增加时长和组数。

3

持之以恒：康复效果是累积的，建议每日固定时间训练，形成习惯。

4

个体化调整：如出现疼痛、头晕等不适，立即停止并咨询医生。

5

药物配合：训练应在服药后进行，效果更佳。

6

专业指导：本指南仅供科普参考，建议在康复治疗师评估后制定个性化方案。

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西安市第三医院康复学科

您身边的康复专家

西安市第三医院康复学科拥有专业的帕金森康复团队，配备先进评估与训练设备，开展包括运动疗法、作业疗法、言语吞咽训练、经颅磁刺激等综合康复项目。我们致力于为每一位帕友提供科学、精准、有温度的康复服务。

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来源：西安市第三医院