生活中碰到不少朋友，体检完说血糖有点偏高、肚子越来越大，却没当回事，殊不知这背后可能藏着个“隐形麻烦”——胰岛素抵抗。这玩意儿不是什么疑难杂症，却是很多代谢问题的“源头”，像二型糖尿病、高血压，还有女性朋友的多囊卵巢综合征，都可能和它有关，而且它可能在你身体里潜伏十几年才发作。今天棠医森就用大白话跟大家聊聊，怎么早发现、早应对。
其实胰岛素抵抗特好理解，咱们把胰岛素想象成身体里的“血糖搬运工”，正常情况下，它能顺顺利利把血液里的葡萄糖搬到肌肉、肝脏这些细胞里，要么供能，要么存起来，让血糖保持平稳。可一旦出现抵抗，细胞就像“不认”这个搬运工了，葡萄糖进不去细胞，就堆在血液里。身体见状，会赶紧派更多搬运工（分泌更多胰岛素）来干活，暂时把血糖稳住，但长期这么超负荷工作，搬运工（胰岛功能）会累垮，最后血糖就彻底失控了。
千万别觉得这事儿离自己远，很多时候都是咱们的生活习惯“喂”出来的。
首当其冲的就是肚子大、肥胖，尤其是内脏脂肪多的人，脂肪会释放一些不好的物质，干扰搬运工干活；平时总吃甜食、油炸食品，血糖忽高忽低，会把胰岛折腾坏；还有天天久坐不动，肌肉量越来越少，而肌肉才是消耗葡萄糖的“主力军”，肌肉少了，血糖自然容易堆积。另外，长期熬夜、压力大，也会加重这个问题。
身体其实早早就会发出预警信号，大家别忽略。比如肚子越来越大，男士腰围超90厘米、女士超85厘米，就得警惕；体检时发现血糖临界值、血脂高、血压高，这都是代谢紊乱的信号；还有脖子、腋窝这些皮肤褶皱处，颜色变深、摸起来粗糙，这是高胰岛素血症的典型表现，女性朋友如果月经不规律、多毛长痘，也要排查是不是胰岛素抵抗在作祟。更直观的就是容易累、还易胖难瘦，吃的不多也长肉，这都是血糖没法被有效利用的表现。
大家最关心的，肯定是怎么改善甚至逆转它。
核心就靠三点：饮食、运动、作息，比吃药还管用。
饮食上，别跟风节食，重点是少吃甜的、油炸的和精米白面，多吃蔬菜、杂粮和鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白，吃饭时先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，能慢慢升血糖，减轻胰岛负担。
运动方面，不用追求高强度，每周抽5天，每天30分钟快走、慢跑、游泳都可以，再配合2次力量训练，比如举哑铃、深蹲，增加肌肉量，让血糖有地方可去。另外，保证每天7-8小时睡眠，少熬夜、学会减压，避免身体处于应激状态。有家族病史、肥胖的朋友，建议定期体检，早干预早安心。
最后，棠医森再次提醒大家，胰岛素抵抗不是绝症，反而像是身体给咱们的“健康提醒”。只要我们及时调整生活方式，就能把代谢拉回正轨，远离后续的各种健康问题。
别等血糖彻底失控才重视，从现在开始调整作息饮食和生活习惯，就是对自己身体最好的负责。
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