过了大寒，又是一年。
农历腊月初二，迎来了一年中最后一个节气——大寒。
《二十四节气解》中说：“大者，乃凛冽之极也。”
大寒到来，天气冷到极点，人体内的阳气也在预备生发。
老话常说“大寒，大寒，抱成一团。”大寒过后便是立春，在这季节交替日，身体养护十分重要。
既要为迎接春天做好准备，也要吸收充足的养分，抵御风寒。
牢记以下这三忌，三宜，三秘诀，过好寒冬最后15天，为来年的身体打下基础。
01
三 忌
一、忌熬夜，扰动阳气
大寒时节，最忌讳的便是熬夜，熬夜不仅会伤害我们的肝脏，也会伤心脏。
休息时，心脏缓慢跳动让自身休息，若是经常熬夜，心脏无法休息，会感到心悸心慌，严重的话会引发心脏病。
除此之外，作息时间要顺应冬季的闭藏特征，早睡可以积累阳气，晚起则可以储蓄阴气，为身体养精蓄锐。
夜晚睡觉，也要做好防寒保暖措施，盖好腹部，防止腹泻，着凉。
二、忌大肆进补，引发外邪
大寒属于冬季，很多人会趁着冬季最后一个节气，好好进补，却不知这是件非常忌讳的事情。
此时的人体经过一冬天的滋补，会产生内热，再加上大寒的寒冷天气，很容易招惹外邪引发感冒。
大寒处于与立春的交替处，人体也要顺应季节的变化，在饮食方面多食具有升散性质的食物，比如白萝卜，洋葱，生姜等，带动阳气升发。
除此之外，饮食上要注意养脾，大寒作为冬季最后一个节气，养脾为主，饮食要偏向于养血补气，滋养脏腑。
三、忌运动过量，损失阴津
大寒养生除了“扶阳”，“滋阴”也十分重要，若是运动过量，出汗太多，阳气会随着汗液而出，受到损伤。
运动要适量，不给身体失水，也要避免劳心劳神，不过度操劳。
另外，在这个季节变换日，天地间的水气减少，人体的阴液也会不足。
因此一定要注意温度和湿度，尤其是在空调室内，尽量多喝水，给身体补充水分，不损阴津，减少疾病的发生。
02
三 宜
一、头宜暖，胸背、足部忌寒冷
人们常说：“大寒大寒，防风御寒。”
大寒时节，寒邪极其容易入侵人体，导致气血运行不畅，引发各种疾病，因此保暖十分重要。
在中医看来，头部是诸阳之会，心则贯通胸背，而寒则是从脚生起，所以，头部、胸背、足部是重点保暖的部位。
出门时，要戴好帽子，防止寒风入侵，晚上回家时多用热水泡脚，促进血液循环。
二、食宜温，护腰养肾
季节对应着五行与五脏，“肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬”。
养肾饮食调理很重要，可食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季养身首选。
除此之外，坚果类食品也是益肾佳品，比如桂圆、核桃、栗子等食物。
三、心宜平，节制喜怒，多晒太阳
寒冷萧瑟的冬季容易引发悲伤、失落等情绪，严重的话还会患上抑郁症。
所以在冬季要适当参加一些娱乐活动调节心态，缓冲郁闷的心情。
也可外出多晒太阳，感受阳光的沐浴，静心等待寒冷过后的春暖花开。
03
三秘诀
一、大寒养生吃“三冬”
1.冬瓜，利尿消肿
大寒时节，气温低，人体新陈代谢减慢。
适量食用冬瓜，不仅能促进排尿，还能帮助身体排出多余的水分和毒素，减轻身体负担。
2.冬枣，益气养血
有这样一句俗语：“一日三颗枣，终生不显老。”
冬枣富含维生素C，营养价值为“百果之冠”。
其性温味甘，既可补益脾胃，又能增强免疫力。
每日食用几颗，不仅能补充身体所需的营养，还能益气养血，增强体质。
3.冬笋，清热化痰
冬笋，肉质细嫩，味道鲜美，能清热化痰、开胃健脾。
适量食用冬笋，不仅能满足味蕾的享受，还能帮助身体清热解毒，化痰止咳。
冬笋的烹饪方式多样，可与肉类、海鲜等搭配，烹制出各种美味佳肴。
二、大寒养生补“三暖”
1.红枣桂圆茶：养血安神
红枣和桂圆，都是冬季常见的滋补食材。
红枣，具有养血安神、补中益气的作用；
桂圆，又可以补心脾、益气血。
适量饮用红枣桂圆茶，不仅能养血安神，缓解冬季失眠多梦等症状，还能为身体补充能量，增强体质。
推荐做法：
将红枣和桂圆干洗净，放入茶杯中，加入沸水冲泡片刻。
2.羊肉汤：补益脾肾
羊肉汤是大寒时节补暖的首选之一。
羊肉性温热，营养成分丰富，具有补益脾肾、益气养血的作用。
在大寒时节，适量饮用羊肉汤，不仅可以驱散体内寒气，还能增强体质，提高免疫力。
推荐做法：
将羊肉洗净切块，与生姜、葱等调料一同放入锅中，加水煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖至羊肉熟烂，最后加盐调味。
3.姜汁黄酒：温经散寒
生姜，可以温中散寒、和胃止呕；
黄酒，则能温经通络、活血化瘀。
姜汁黄酒，不仅能温经散寒，暖胃活血，还能缓解冬季手脚冰凉、胃痛等症状。
推荐做法：
将生姜洗净切片，放入黄酒中浸泡片刻，然后加热煮沸，待黄酒微温时即可。
注意，黄酒虽好，但不可贪杯，以免伤身。
三、大寒养生按“三穴”
1.期门穴，疏心解郁
位置：期门穴位于胸部，胸肋交界处，在第六肋间隙。
功效：按揉此穴可以帮助舒缓压力，疏通气血，缓解由于寒冷天气和日常生活压力引起的焦虑与抑郁。
按摩方法：用双手的食指和中指按压，按压时力度适中，按摩3-5分钟，每日两次。
2.神阙穴，健运脾胃
位置：神阙穴位于肚脐中央，是一个重要的腹部调理穴位。
功效：神阙穴对脾胃功能有很好的调理作用，能够改善消化不良、腹胀等症状，特别适合冬季腹部寒冷、消化不良的人群。
按摩方法：用食指或中指轻轻按摩神阙穴，力度不宜过强，每次按揉2-3分钟。
3.太溪穴，滋润补水
位置：太溪穴位于内踝骨后方，脚踝部位与脚跟之间的凹陷处。
功效：太溪穴被称为“肾经”中的要穴，常按此穴可滋养肾脏，改善冬季常见的腰膝酸软、身体干燥等问题。
按摩方法：用拇指指腹按压3-5分钟即可，每天按揉两次。
俗话说：“大寒到极点，日后天渐暖。”
大寒过后便是立春，寒冬终将散去，春暖花开终会到来。
冬去春来，节气的更迭从不停歇，周而复始，生生不息。
让我们一起掌握好对应节气的养生方式，健康快乐一整年。
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