亲爱的宝子们！大家好，我是开心！今天是四九第五天，大寒节气的第二天，这时候天寒地冻，是一年中寒气最盛的时段。人体阳气收敛，脾胃功能减弱，想要补足营养抵御严寒，顺利过冬，就一定要牢记吃 2 样，喝 1 汤，忌 3 味的养生原则。
吃 2 样：温补食材 补足冬日能量
山药是大寒四九时节的养生好帮手，这个时节脾胃易受寒邪侵袭，山药味甘性平，能健脾养胃、补益肺气，是老少皆宜的温补食材。它富含黏液蛋白和多种维生素，既能滋养身体，又不会加重肠胃负担。中老年朋友可以蒸着吃，保留原汁原味，软糯清甜的口感入口即化；也能和大米一起煮成山药粥，晨起喝一碗，浑身都能感受到从里到外的暖意，为一天的生活打下好底子。
老母鸡性温味甘，有温中益气、补精填髓的功效，正好对应寒冬里人体对阳气的需求。四九天吃老母鸡，能驱散体内寒气，改善体虚怕冷、手脚冰凉的老毛病。推荐做法是清炖老母鸡，少盐少调料，搭配几片姜片去腥提鲜，小火慢炖后的鸡肉肉质软烂不柴，嚼起来不费牙，还能为身体补充优质蛋白和多种矿物质，特别适合中老年群体日常滋补，哪怕是牙口不好的长辈也能轻松享用。
喝 1 汤：暖身滋补 调和气血正当时
山药老母鸡汤是大寒时节当之无愧的养生佳品，老母鸡温补气血，山药健脾养胃，二者搭配堪称冬日滋补黄金组合，既能发挥食材的温补功效，又能让营养更贴合人体需求，温和滋养不上火。做法简单易操作，准备老母鸡半只切块焯水，去掉血沫和腥味，山药 1 根去皮切块；锅中加足量清水，放入鸡块、姜片、葱段，大火烧开后转小火慢炖 1.5 小时，让鸡肉的营养充分融入汤中；加入山药块继续炖20 分钟，等山药变得软糯绵密，加少量盐调味就能出锅。喝一碗热汤，暖流从喉咙滑到胃里，不仅暖身又暖胃，还能为身体补充元气，体内的寒气仿佛都能被一扫而空。
忌 3 味：远离伤身食材 减轻身体负担
生冷寒凉的食物是大寒四九的养生大忌，这个时节脾胃阳气弱，生冷食物会直接刺激肠胃，导致腹痛腹泻，还会加重体内寒气。像冰饮、生鱼片、凉拌菜这类食物，一定要少吃或不吃，哪怕是常温的生冷瓜果，也建议大家暂时忌口，别让一时的口腹之欲给身体添负担。
辛辣刺激的食物虽然吃的时候能带来短暂的暖意，但危害却不小。辣椒、花椒、麻辣火锅等食物会耗伤人体津液，容易引发咽喉肿痛、口干舌燥等上火症状，还会刺激肠胃黏膜，对于肠胃功能本就偏弱的中老年人来说，很容易引发肠胃不适，不利于身体安稳过冬。
油腻厚味的食物同样要远离，肥肉、油炸食品等食物脂肪含量高，会加重肠胃消化负担，导致积食腹胀。寒冬里人体代谢变慢，过多摄入油腻食物还容易引发血脂升高，给心血管增加压力，中老年朋友尤其要注意控制这类食物的摄入，守护心血管健康。
大寒四九是养生的关键期，这时候的饮食滋补直接关系到整个冬天的身体状态。照着这个原则吃好喝好，补足营养，护住体内阳气，就能健健康康迎接春天的到来。中老年朋友更要多关注自己的身体，把养生融入日常饮食里，才能少生病少遭罪，舒舒服服过寒冬。
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