（人民日报健康客户端记者 田雨汀）近日，“32岁互联网程序员猝死”事件引发广泛关注。据报道，当事人在身体已发出预警后仍坚持工作，最终送医抢救无效。近年来，年轻人猝死事件屡见报端，“只是有点胸闷，忍一忍就过去”的心态，可能酿成无法挽回的后果。

北京大学人民医院心内科主任医师刘健告诉人民日报健康客户端记者，猝死主要包括心源性、肺源性和脑源性三类，其中心源性猝死占比高达80%，堪称“头号杀手”。心源性猝死多由冠心病、心肌病等基础疾病引发，导致恶性心律失常，使心脏瞬间丧失泵血功能，大脑和重要器官因缺血缺氧出现快速严重损伤，甚至不可逆。

值得警惕的是，年轻人的猝死往往更具隐蔽性，很多人此前并无明确心脏病史，但在长期高压、过度劳累等诱因下，潜在问题可能突然爆发。

刘健表示，猝死并非毫无征兆，身体早已发出过诸多求救信号。常见的如：持续性胸闷或胸痛，尤其在劳累、情绪激动或体力活动后加重，可能表现为胸骨后压榨感、紧缩感，部分人还会伴随肩背部放射痛；日常活动中出现异常心慌、气短也需警惕，如爬楼后喘息难平，可能是心脏储备功能下降的信号；短暂晕厥或眼前发黑更不能忽视，这是大脑供血短暂中断的直接表现，往往预示心脏或血管存在严重问题。此外，不明原因的极度疲劳，休息后仍无法缓解；夜间盗汗，反复恶心呕吐；有直系亲属早发猝死史（55岁以下），上述都是猝死的高危因素，需重点关注，必要时就医检查。

航空总医院心血管内科主任医师刘芳提醒，保护心脏要从生活细节入手。

1.避免长期熬夜。长期熬夜会扰乱自主神经节律，增加心脏事件的风险，建议成年人每天保证7～8小时睡眠。

2.饮食清淡均衡。高盐、高脂、高糖饮食会加速血管硬化。建议多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，每周摄入2～3次深海鱼补充Omega-3脂肪酸，保护血管内皮。

3.坚持适度运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。避免突然进行超出身体承受能力的高强度运动，或在睡眠不足的情况下剧烈运动。

4.主动管理压力。长期精神紧绷会引发应激性高血压、心律失常。可以通过冥想、听音乐、倾诉等方式释放压力，避免情绪长期处于“高压状态”。

专家强调，定期体检是发现潜在心脏问题的重要手段。建议每年进行一次心电图检查，40岁以上或有高危因素者，可增加心脏超声、冠脉CT等专项检查。

年轻不是透支健康的资本，生命也没有“重来一次”的机会。一旦身体出现上述预警信号，切莫忍耐拖延，应及时休息，就医排查，避免小问题拖成大隐患。