你是不是也曾经历过这样的烦恼，原本规律的“大姨妈”突然不按套路出牌，时而迟到早退，时而汹涌澎湃，时而绵延不绝，在忙碌的学业和社交生活中，月经不调成了不少大学生难以言表的困扰。

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月经的“标准节奏”

周期：通常为21-35天(从这次月经第一天到下次月经第一天)。

经期：一般持续2-8天。

经量：整个经期总失血量约为20-60毫升。

规律性：周期波动在7天之内都属于正常。

如果你的月经与上述标准有明显差异，可能就是“月经不调”。

为什么大姨妈会“任性”

01

压力

考试周、论文截止、社团活动、人际关系...大学生活中的压力源无处不在。长期压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致激素分泌紊乱，这是大学生月经不调最常见的原因。

02

作息不规律

长期熬夜、周末补觉到中午。不规律的作息会打乱身体的昼夜节律，直接影响内分泌系统的正常工作。

03

饮食失调

节食减肥：过度节食导致能量不足，身体会优先关闭生殖功能营养不均衡：缺乏铁、蛋白质、维生素等关键营养素饮食不规律：三餐不定时，暴饮暴食或长期外卖

04

运动强度

高强度训练可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，中等强度运动对月经影响较小。

05

情绪波动

焦虑、抑郁等情绪问题会直接影响内分泌，而激素变化又会反过来加剧情绪波动，形成恶性循环。

06

某些疾病信号

多囊卵巢综合征(PCOS)、甲状腺功能异常等内分泌疾病;子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症、宫颈病变等器质性病变。

月经不调的常见类型

1.周期异常：月经稀发(>35天)或频发(<21天)2.经期异常：延长(>8天)或缩短(<2天)3.经量异常：过多(>80ml)或过少(<5ml)4.非经期出血5.闭经：原发性(从未来过月经)或继发性(连续3个月经周期未来月经)

自我管理

1.记录月经：可以利用手机APP可以记录周期、经期、经量等，及时发现问题。2.作息规律：保证7-8小时睡眠，固定就寝时间。3.均衡饮食：增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白摄入，多吃富含铁的食物，保证一定比例的碳水化合物。4.适度运动：每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等。5.压力管理：尝试多种减压方式或心理咨询。

这些情况请注意

连续3个月经周期明显不规律

经期大量出血(每1-2小时浸透一片以上卫生巾)

严重痛经影响正常生活

停经超过2个月(排除怀孕)

非经期出血

出现以上情况时，建议及时咨询医生，可能需要进一步检查彩超、性激素水平、甲功等。