“运动有益健康”虽是老生常谈，但关于运动量和运动类型如何影响人类健康和寿命一直存在争议。
2026年1月20日，来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队在BMJ Med杂志发表题为“Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies”的文章。
该研究发现，参与体力活动的种类与死亡率呈负相关，且这种相关性独立于总的体力活动水平。也就是说，长期参与多种类型体力活动可更大程度延长寿命。
研究人员分析了两项大型长期研究（护士健康研究和健康专业人员随访研究）中超过10万名参与者长达30年的数据。前一项研究仅纳入女性，后一项研究仅纳入男性。两组参与者在基线时均未患有糖尿病、癌症以及任何心血管、呼吸或神经系统疾病。身体活动水平每两年由参与者自行报告一次，总共记录了近250万人年的数据。
在2,431,318人年的随访期间，共记录到38,847例死亡，其中9,901例死于心血管疾病，10,719例死于癌症，3,159例死于呼吸系统疾病。
研究人员首先发现，总体力活动与较低的死亡率相关。具体来说，与特定体力活动水平最低组相比，最高组参与者的全因死亡率多变量调整风险比分别为：步行0.83，慢跑0.89，跑步0.87，骑自行车0.96，网球0.85，爬楼梯0.90，划船或健美操0.86，力量训练或阻力训练0.9。
研究人员随后比较了不同体力活动多样性水平的参与者，体力活动多样性定义为参与者定期进行的各种活动类型的数量。在调整了总体力活动量后，体力活动多样性最高的组别的全因死亡率比多样性最低的组别低约19%，主要死因的死亡率降幅也相近。
当研究人员根据总活动量和活动种类将人群分组时，发现两项指标最高的组别死亡率比最低的参考组低约21%。作者指出，两项指标之间不存在交互作用，这表明活动种类对不同活动水平都有益处，而不仅仅是在活动量高或低的情况下。
总而言之，该研究发现，总体体力活动量和大多数个体体力活动与较低的死亡率呈非线性相关，这表明体力活动有益作用可能存在阈值。
此外，体力活动多样性与较低的死亡率相关，且与总体体力活动水平无关，这提示长期参与多种类型的体力活动可能对延长寿命具有额外的健康益处。
参考文献：
https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513
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