针对足底筋膜炎，我整理了一套恢复方法，效果亲测有效！直接分享给各位，希望帮助大家早日摆脱足底筋膜炎带来的阴霾：
一、锻炼动作：
1.使用尖刺球热身：使用尖刺球对你的足底进行全方位的滚动放松
2.力量训练：
卷起一条毛巾进行提踵训练，在动作的最高点，你的脚趾应该尽可能地向下压，这个练习必须慢慢完成，上升三秒，顶峰停顿两秒，下降三秒
确保你可以用脚趾举起最重地重量，这可能只是你的体重，双脚着地或者单腿着地，当你力量加强后，可以增加负重
一组最少完成12次，三组，隔天一次，两周后，按照上述建议增加负荷，但将重复次数减少到10次，共四组
第四周时，再次增加负荷，完成8次，共5组
继续练习，随着力量加强，增加更多的负荷，直到三个月，即使你的脚跟疼痛在此期间消失了，也可继续训练，在练习过程中会感到一些疼痛，也是正常的
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二、辅助治疗：
我挖到了一个宝藏膏贴（裕滇本草·远红外治疗贴），它针对足跟痛一类的软组织损伤有很明显的效果，可以缓解疼痛，辅助治疗足跟痛等一系列不适
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用法很简单，每天晚上睡觉之前先热敷一下，或者泡泡脚，泡完脚之后贴在疼痛位置，贴上去之后膏体会微微发热，过一会疼痛感就会减轻很多，第二天早上起床撕下来，晨起落地疼痛的情况会好转
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3盒一个周期，坚持1-2个周期基本上就可以恢复，大家根据自己的情况酌情加减就可以
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三、日常生活：
选对鞋子很重要！重点看这三点：
1.看足弓支撑：扁平足选“高支撑”跑鞋（鞋底中间鼓一点），高足弓选 “缓震型”（鞋底软一点）
2.看鞋底软弹：用手按鞋底，能按动但有回弹的最好，太硬的鞋会硌脚，太软的没支撑
3.看合脚度：看合脚度：别买太小或太大！穿袜子试，脚趾能活动，脚后跟不打滑，才是刚好～
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以上，就是我总结的方法，大家如果有更好的想法，也欢迎大家多多讨论
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