辅酶Q10已经成为当代人的网红补剂了，天天熬夜加班的人，都指望能够靠着它“保命”、“回血”了。
辅酶Q10，属于一种脂溶性醌类化合物，它在人体每个细胞里天然存在着，特别是在心脏、肝脏以及肾脏当中，其浓度相对较高，它于线粒体内膜参与能量也就是ATP的产生，担当着这细胞能量代谢的“火花塞”。
随着年龄不断增长，人体自行合成辅酶Q10的能力会出现下降，这有可能致使细胞能量供应不充分，进而与某些健康状况有关。
辅酶Q10是什么
辅酶Q10，也叫泛醌，是人体自身能够合成的一种辅酶，它的结构模样跟维生素K相似，在细胞里主要集中于线粒体，线粒体是细胞的“能量工厂”。担当着把我们摄入的营养物质转变为可用的能量货币三磷酸腺苷（ATP）的职责，辅酶Q10在这个电子传递链里充当着不可缺少的“搬运工”角色，助力传递电子，推动ATP的合成。
除核心的产能功能之外，辅酶Q10还是一种相当强大的脂溶性抗氧化剂，它能够有效地去中和自由基，进而保护细胞膜、脂蛋白以及DNA不受到氧化损伤之害，这种抗氧化能力会与维生素E协同发挥作用，对维持细胞结构以及功能的稳定有所助力。
所以，辅酶Q10具备“产能”以及“防护”这双重生物活性，堪称是维持身体机能的基础物质之一。
辅酶Q10有什么益处
人体之中，心脏属于极为耗能之器官某些其中之一，对于辅酶Q10存在极其大需求量，研究表明，补充辅酶Q10有利于心血管健康，对心血管有着积极意义。
它能够改善心肌细胞能量的新陈代谢情况，可为心脏跳动供应充足动力，对于维持正常心脏功能而言是至关重要的，一些医学研究针对心力衰竭患者开展，发现补充辅酶Q10有助于改善症状、提升运动耐力，并且有可能降低再住院率。
辅酶Q10具备抗氧化特性，此特性能够助力保护血管内皮细胞，还可减轻低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的氧化，而这是动脉粥样硬化发展的核心关键环节。与此同时，它有可能对血压起到微幅的积极调节的功效。
对于那些正在服用他汀类降脂药物的人群而言，这类药物会抑制体内辅酶Q10的合成，补充辅酶Q10有助于减轻药物有可能引发的肌肉乏力等副作用。
哪些人特别需要补充辅酶Q10
补充辅酶Q10的主要适宜人群是中老年人群，人体在25岁左右的时候能达到合成峰值，自那之后合成能力会逐年下降，到了40岁以后，心脏等重要器官当中的辅酶Q10含量有可能显著低于年轻时期，所以适度补充有助于去弥补这一年龄相关的缺口，进而支持身体的能量水平以及抗氧化防御。
也值得考虑特定健康状况以及用药的人群，这涵盖心血管疾病患者，特别是心力衰竭患者，还有经常感到疲劳乏力的人，以及运动员或者体力消耗大的群体。
如前面所说，长期服用他汀类药物的患者补充辅酶Q10或许会受益；一些备孕或者注重生殖健康的男性与女性，也有可能把它当作辅助营养支持，原因在于它对精子活力以及卵子质量存在潜在好处。
服用辅酶Q10有什么禁忌和副作用
辅酶Q10的整体安全性是良好的，然而还是存在需要留意的禁忌情况。
- 其一，若是对辅酶Q10或者制剂里面的任何辅料有过敏反应的人，是应当被禁止使用的。
- 其二，孕妇以及处于哺乳期的妇女，鉴于相关研究的数据不够充分，一般情况下是不建议自行进行补充的，在使用之前必须要向医生咨询。
- 其三、低血压患者需要小心谨慎，这是因为辅酶Q10有可能具备轻微的降低血压作用，要是与降压药一同使用的话，可能需要对剂量进行调整。通常情况下，常见的副作用呈现出轻微以及短暂的特点，其所涵盖的方面有胃肠道方面的不适状况存在，像恶心这种表现，还有胃部会出现不适的情况，腹泻现象或者食欲有所下降的表现。有一部分人身上或许会出现皮疹情形或者患有头痛症状，这些所产生的反应往往是在剂量减少之后或者伴随着餐食一同服用便会得到缓解。
最为关键重要的一点是，它极有可能与华法林这类抗凝药物之间发生相互作用，进而导致药效降低，所以正处于服用处方药阶段，特别是正在服用抗凝药、降压药、化疗药的此部分人群，必然得在医生的指导之下才可以使用 。
辅酶Q10的日常服用剂量
辅酶Q10日常补充剂量不存在统一标准，要依据目的以及个人情况予以调整，对于一般健康成人当作日常保健，推荐剂量范围通常处于每日30毫克至200毫克之间，这个剂量范围被视作安全且足以支撑基础生理需求，能够从较低剂量（像30-60毫克/天）起始，观察身体反应。
针对那些有着特定健康需求的人群，像心血管支持或者缓解他汀类药物副作用这种情况，在临床研究里所使用的剂量是比较高的，一般是在每日100毫克至300毫克之间，甚至还会更高，不过这是一定要在医疗专业人员的评估以及指导之下才可以进行的。
剂量的确定需要综合去考量年龄、健康状况、饮食摄入（动物内脏、牛肉、沙丁鱼等食物当中含有少量辅酶Q10）以及补充目的，采用个性化方案才最为稳妥。
根据中国营养学会及市场监督管理总局发布的关于辅Q10作为保健食品原料的来看，建议日常调养每天服用50-100毫克就行了。
如何挑选辅酶Q10补充剂
市面上存在的辅酶Q10补充剂，主要被划分成了两种形式，第一种是泛醌，也就是氧化型，第二种是泛醇，即还原型。
泛醇属于泛醌在体内所呈现的活性形式，从理论层面来讲，其生物利用度相对更高，特别合适用来针对可能会出现吸收能力有所下降情况的老年人，或者是胃肠功能比较弱的人群。
然而，经过研究验证，泛醌同样具备效果，并且成本更低；在进行选择的时候，不需要过度地去纠结其形式，最为关键的是要看产品的品质。
建议挑选拥有良好信誉的品牌，去查看有没有第三方独立检测认证，像SGS、华测这样的，以此来保证产品的纯度以及含量和标签是相符合的；还要留意配方，有些会添加黑胡椒提取物也就是胡椒碱来促进吸收的产品。
在剂型方面，软胶囊或者脂质体包裹的产品一般比起通常的片剂吸收效果会更好，这是由于辅酶Q10是脂溶性的，伴随餐食或者跟含有油脂的食物一同服用能够明显提升其生物利用度。
总的来说，辅酶Q10是比较安全的营养补充剂，安全性不用担心，基本没有什么严重副作用，只是偶有一些轻微的副作用的报道，如果是有特殊人群或疾病人群建议使用前要咨询医生的建议。
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