你是否注意过自己每天上厕所的次数？是规律地一天一两次，还是时而一天好几次，时而又几天没有动静？
这看似寻常的生理节律，实则是身体内部状态的一面镜子。
中医认为，肠道是人体消化系统的重要组成部分，它的工作状态直接反映了脾胃功能的强弱。
而大便的次数、形态和规律，就是观察肠道健康最直接的窗口。
今天，邀请到施旭光主任，给大家分享如何透过排便观察健康，以及如何调养脾胃，让身体恢复顺畅平衡。
01、大便次数增多，可能是什么原因？
脾胃功能减弱。当胃部发生炎症时，脾胃的运化功能会受到影响，导致水湿滞留肠道，容易引起大便次数增多、质地稀溏等现象。
胃肠功能紊乱。胃炎患者的胃肠道通常比较敏感，饮食不规律、压力大或睡眠不足时，肠道功能更容易出现紊乱，导致大便次数增多。
消化能力下降。胃炎会减弱胃部的消化能力，使得食物未能充分消化就进入肠道，这些食物残渣会刺激肠道蠕动，导致排便次数增加。
02、大便次数减少，排便困难怎么办？
便秘通常表现为排便费力、大便干结、次数减少，这多与肠道蠕动缓慢、体内津液不足有关。
长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减慢。饮水不足、饮食过于精细、膳食纤维摄入不够，也易导致大便干结，难以排出。
03、如何调理，让肠道恢复最佳状态？
调整饮食是基础。多吃山药、小米、南瓜等温和易消化的食物，有助于养护肠胃。蒸煮的烹饪方式比油炸煎炒更容易消化。减少生冷饮品、冰激凌、过于油腻的大鱼大肉的摄入。
养成定时排便的习惯。尽量在固定的时间段去厕所，给身体建立一个规律的信号。有便意时不要强忍，及时排便。排便时集中注意力，不要长时间看手机或读书。
管理情绪和压力。找到适合自己的放松方式，比如散步、听音乐、深呼吸。规律的运动，不仅能强身健体，也能很好地缓解焦虑，间接地让肠道“放松”下来。
可搭配日常茶饮辅助调理。大便偏稀者可用炒薏米、白扁豆煮水代茶；大便偏干者可适当饮用蜂蜜水，或用火麻仁、杏仁煮粥。陈皮泡水也有助理气消胀。
一般来说，健康成人每天排便1-2次或每周不少于3次属于正常。如果每天超过3次且便质稀溏，或伴有脓血、黏液等异常，应及早就医检查。
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