《血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表》非常实用，抓紧收藏!|胆固醇|血糖|血脂|食疗|高血压患者

经络通畅身心无恙

脾胃是后天之本，气血生化之源。现代人久坐少动、饮食不规律，大多逃不开脾胃虚弱、湿气缠身的困扰——腹胀乏力、大便黏腻、精神不振，这些小毛病其实都在提醒你该调理脾胃了。

说到养脾胃，山药和茯苓绝对是公认的“黄金搭档”，二者搭配食疗，温和又高效；再搭配针对性穴位按摩，内外同养，健脾祛湿效果直接翻倍。今天就把这份「食疗+穴位」的双重养脾胃方案分享给大家，日常坚持就能养出强健脾胃！

一、脾胃黄金搭档：山药茯苓的协同之力

山药与茯苓，均为药食同源之品，性味平和，同归脾、肺二经，搭配食用能互补增效，既能补益又能祛湿，特别适合长期脾胃调理，避免单一食材的局限性。

茯苓：祛湿安神的“脾胃清道夫”

茯苓味甘淡、性平，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。它能帮身体排出多余湿气，又不会损伤脾胃正气，尤其适合湿气重导致的腹胀、大便黏马桶人群。《神农本草经》中记载，茯苓可治“忧恚惊邪，恐悸，心下结痛”，长期适量食用能“安魂养神，不饥延年”，兼顾脾胃与心神调理，熬夜后乏力、失眠者也能受益。

山药：补益脾胃的“温和滋养剂”

山药味甘、性平，擅长补脾肺、益肾精，能直接滋养脾胃运化功能，改善脾胃虚弱引起的消瘦、乏力、食欲不振。《神农本草经》称其“主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”，久服可“耳目聪明，轻身不饥延年”。它质地绵密，滋养不滋腻，哪怕是脾胃虚弱且体内有轻微湿气的人，也能放心食用。

二者配伍，山药的补益之力靠茯苓加持，避免滋腻碍胃；茯苓的祛湿之效借山药滋养，变得温和不耗气，真正实现“补而不滞，湿去不伤正”。

二、3款家常食疗方，轻松养脾胃

把山药茯苓融入日常饮食，做法简单易操作，全家都能吃，坚持一段时间就能感受到脾胃状态的变化。

茯苓山药糕（健脾安神，当作加餐）

材料：茯苓粉20克，铁棍山药200克，糯米粉50克，蜂蜜15克，去核红枣5颗，熟芝麻少许。

做法：山药洗净蒸熟，放温后压成细腻山药泥；加入茯苓粉、糯米粉和蜂蜜，充分搅拌至无干粉颗粒，形成湿润不粘手的面团；红枣切碎，均匀拌入面团中；模具或浅盘铺上湿布，倒入糕糊整理平整，表面撒一层熟芝麻；上锅大火蒸30分钟，取出晾凉后切块即可。

功效：口感绵密甘甜，既能健脾祛湿，又能宁心安神，适合早餐后或下午加餐，上班族、学生党都能轻松制作。

注意：含蜂蜜、红枣，湿热体质及血糖偏高者需少量食用，对山药、茯苓过敏者禁用。

茯苓山药排骨汤（祛湿解乏，全家正餐）

材料：排骨300克，茯苓10克，铁棍山药半根，生姜3片，食盐适量。

做法：茯苓洗净沥干备用，山药去皮后用清水冲洗黏液，切滚刀块（避免氧化变黑）；排骨冷水下锅，加1片姜、少许料酒，大火焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加入足量清水，放入排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入山药块和茯苓，继续炖煮20-30分钟，至山药软烂、排骨入味；加适量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

功效：健脾胃、祛湿邪，还能缓解脾胃虚弱引起的便溏、全身乏力，秋冬季节喝暖身又养人。

茯苓山药粥（益气健脾，早餐首选）

材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克（可选，增强祛湿效果）。

做法：茯苓研磨成细粉（提前用破壁机或研磨机处理，更易吸收），山药去皮切小块，大米、芡实洗净；锅中加入足量清水，放入大米、芡实，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入山药块和茯苓粉，搅拌均匀，继续熬煮15-20分钟，至粥体软烂黏稠即可，无需额外加糖，自带山药的清甜。

功效：健脾益气、祛湿安神，早餐喝一碗，能唤醒脾胃功能，让一整天都精力充沛，失眠多梦、湿气重的人可长期食用。

三、搭配2个穴位按摩，增效更明显

食疗养内，按摩通外。在吃食疗方的同时，每天花5-10分钟按揉以下2个穴位，能促进脾胃运化，加速湿气排出，让调理效果事半功倍。

足三里（脾胃第一保健穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（简单说，膝盖外侧凹陷处向下4指，靠近小腿骨头外侧的位置）。

按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以酸胀感向脚踝方向传导为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各1次。每天坚持按揉，能健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱、消化不良、腹胀等问题，长期坚持还能增强免疫力。

阴陵泉（祛湿健脾要穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中（膝盖内侧凹陷处向下，摸到小腿骨头内侧的凹陷就是）。

按摩方法：用食指和中指的指腹按揉，力度稍重，每次按揉5分钟，左右腿交替进行。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿利水，尤其适合湿气重导致的大便黏腻、下肢沉重、舌苔厚腻的人群，搭配足三里按摩，健脾祛湿效果更突出。

四、温馨提示

1. 山药茯苓均属性平食材，大多数人可长期适量食用，但调理需循序渐进，不可急于求成，建议每周吃2-3次食疗方，按摩每日坚持。

2. 湿热体质（表现为口干口苦、舌苔黄腻、大便干结或黏腻）者，食疗方中可减少蜂蜜、红枣的用量，按摩时可增加阴陵泉按揉时间。

3. 若脾胃问题较严重（如长期胃痛、腹泻、消瘦明显），建议先咨询专业医师，再结合食疗与按摩调理，不可单纯依赖此方。

脾胃调理是一场长期的修行，不靠猛药，而靠日常点滴滋养。把山药茯苓食疗融入三餐，搭配简单的穴位按摩，温和又安全，慢慢就能养出好脾胃，远离湿气困扰，整个人也会更有精神气～不妨从今天就试试这款茯苓山药糕，开启你的脾胃调理之旅吧！

很多人都知道

血压、血脂、血糖、血尿酸

是衡量我们身体状况最基本的4个指标

但你知道

这4个指标到底多少算合格？

参考标准随着年龄

又会发生怎样的变化吗？

各年龄血压参照值对照表

各年龄正常血压参考值对照表

各年龄正常血压参考值对照表年龄收缩舒张收缩舒张16-20115731107021-25115731107126-30115751127331-35117761147436-40120801167741-45124811227846-50128821287951-55134841348056-60137841398261-651488614583幼童血压正常血压参考值年龄收缩压mmHg舒张压mmHg新生儿76341~6月70~10030~456~12月90~10535~451~2岁85~10540~502~7岁85~10555~657~12岁90~11060~75高血压诊断的一般参考血压类别收缩压舒张压理想血压120左右80左右正常血压130以下85以下正常高值130~13985~89轻度高血压140~15990~99临界高血压140~14990~94中度高血压160~179100~109高度高血压180以上110以上单纯收缩性高血压大于140低于90低血压90以下60以下血压测值受多种因素影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，单一一次测量不能作为诊断结果；50岁以后或者有心脑血管病史的，建议每天按时测量血压并记录；此对照表为一般对照表，若有其他疾病，如糖尿病、肾病等，以临床医生建议为准。

高血压患者少吃清单

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。

冷饮

浓茶

红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。血糖：低了供能不足，高了伤害器官低血糖给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。同样，血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。血糖参考值及一般诊断标准诊断条件静脉-全血毛细血管静脉-血浆正常参考值-空腹3.9～6.1正常参考值-餐后两小时7.8以下糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上糖尿病-餐后两小时10以上11.1以上11.1以上糖耐受量受损-空腹小于6.1小于6.1小于7.0糖耐受量受损-餐后两小时6.7~10.07.8~11.17.8~11.1空腹血糖受损-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0空腹血糖受损-餐后两小时6.7以下7.8以下7.8以下轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；重度糖尿病：大于10.11mmoi/L；孕妇空腹不超过5.1mmol/L。除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测；有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。

糖尿病患者少吃清单

火龙果

每100克火龙果肉含有7.83克的葡萄糖。所以，糖尿病患者要慎吃。

野菜

糖尿病患者体质大多较虚，不适宜吃过多寒凉食物。而市面上常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。

花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。血脂：低了营养不良，高了营养过剩血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种：总胆固醇：增加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、传染性肝炎、门脉性肝硬化、某些慢性胰腺炎、自发性高胆固醇血症。减少见于严重贫血、急性感染、甲状腺机能亢进、脂肪痢、肺结核、先天性血清脂蛋白缺乏及营养不良。
甘油三酯：增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功能减退、急性胰腺炎、糖原累积症、原发性甘油三酯增多症。

高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）：减少提示易患冠心病；增高提示具有心血管保护作用。低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）：增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。血脂一般参考值种类参考值总胆固醇2.8～5.17mmol/L甘油三酯0.56～1.7mmol/L男性-高密度脂蛋白0.96～1.15mmol/L女性-高密度脂蛋白0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白0～3.1mmol/L

高血脂患者少吃清单

仅胆固醇高：① 忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。② 适当吃：对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。仅甘油三酯高：① 碳水化合物要严格控制，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；② 戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。③ 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪可适当放宽一点，偶尔吃点也可以。血胆固醇和甘油三酯都高既要限制高胆固醇食物，又要降低体重，还要戒酒。
尿酸：高了引起高尿酸血症、痛风尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物。临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，就可诊断为高尿酸血症。临床资料显示，大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。尿酸的一般参考值性别参考值男性237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL)女性178.4～297.4μmol(3～5mg/dL)

高尿酸患者少吃清单

高果糖食物

痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

调味料

蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。