我160斤的时候特别好奇，为什么瘦子可以一直瘦，每天一日三餐都吃，可就是不长肉，直到我自己瘦了54斤才知道，原来瘦子都有这样的饮食习惯，那就是早上吃碳水，中午多吃蛋白质，晚上多吃蔬菜。难怪瘦子不胖，我自从瘦下来之后一直这样吃，体重就没有再反弹过，一直维持在98斤左右。
以前，之所以胖。是因为饮食不规律，总想着不饿就不吃，饿得时候在吃，导致身体代谢不好。而且特别喜欢吃重油重盐的食物，这类食物确实好吃，不过也让人发胖。再有就是嘴馋，特别容易暴饮暴食。自从改变饮食结构之后，体重再也没反弹过。
一、早上一定要吃碳水，少吃蛋白质和膳食纤维。
早餐特别关键，你身体代谢好不好，都取决于早餐。经过一晚上的睡眠，早上就需要一份营养的早餐去唤醒代谢。我以前胖的时候早上基本上不吃东西，喝点水就可以了。因为不饿，所以才不吃，都是因为前一天晚上吃的多，食物还没消化完，就一直不饿。
后来我减肥的过程中发现，一定要把自己想吃的主食，都放在早上吃。不管你是想吃米饭、面条还是馒头，早上吃这些也不会长肉，而且还解馋。
2个月我就减了54斤，主要是我早上基本上都吃粗粮，像玉米、紫薯、燕麦这些都是我早上常吃的，姨妈期嘴馋时，我会吃点米饭。
二、中午一定要多吃蛋白质，少吃主食。
早上吃完主食，中午不会特别饿，可以多吃蛋白质，这样饱腹感很强，下午也不会饿了。其实，很多时候你不是饿，只是嘴馋而已，所以才会一直想吃东西。之所以会这样，那是因为你所吃的食物，身体没有得到满足，才会嘴馋。
如果你多吃蛋白质，身体得到满足了，自然就不会嘴馋了，更不会想吃主食了。
一般我中午都会吃250g左右的蛋白质，我主要以牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜为主，我不是特别爱吃猪肉，如果减肥期的小伙伴喜欢吃，那就不要吃肥肉。
三、晚上要多吃膳食纤维，不吃主食。
晚餐最好在6点前吃完，这样就可以保证睡前四小时不吃任何食物。晚餐可以多吃膳食纤维，像各种蔬菜、菌菇类。我一般晚上会做点汤喝，这样饱腹感很强，第二天掉秤也会非常好。
我从减肥开始，一直到现在，几乎晚上都是不吃主食的，饿得时候就吃蔬菜或者汤。
瘦子之所以体重长年不变，都是有这样的饮食习惯，如果你按照这个饮食习惯吃一段时间，你会发现体重不自觉就下降了。
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