寒假已至，孩子们在享受假期休闲时光的同时，也面临着作息、饮食、活动等方面的变化。为贯彻落实国家关于儿童青少年健康的有关要求，帮助广大中小学生度过一个健康、安全、愉快的假期，梁园区疾控中心学校卫生股在最后一个返校日走进商丘市第八中学，针对寒假期间在家中如何保持和养成健康的生活习惯，提醒如下：
各位家长、同学们：
你们好！
一、假期是视力保护的关键时期，请家长督促孩子做到：
1、保持正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）。
2、遵守“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，向6米外远处眺望至少20秒。
3、控制电子产品使用时间，每次连续使用不超过30–40分钟，休息10分钟。
4、保证每日白天户外活动不少于2小时，天气良好时多参与户外运动。
5、学习环境光线应充足均匀，避免在暗光下阅读或使用屏幕。
二、寒假期间久坐、姿势不良易影响脊柱发育，建议：
1、坐姿端正，不驼背、不歪斜，使用高度合适的桌椅。
2、每静坐1小时，起身活动5–10分钟，可做伸展、转身等放松动作。
3、合理安排学习与休息，避免长时间伏案或躺卧使用电子产品。
4、鼓励参与户外活动和体育锻炼，增强背部及核心肌群力量。
三、假期饮食丰富，活动减少，容易引起体重异常变化，请家长引导孩子：
1、多样化饮食：确保孩子摄入充足的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，控制油炸食品和含糖饮料的摄入。
2、规律用餐：培养定时定量进食的习惯，避免暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜。
3、饮水安全：鼓励孩子自带水杯，饮用烧开的水，减少生冷食物摄入。
避免暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜，细嚼慢咽。
四、在假期中也要保持规律的作息，保证充足睡眠：
1、小学生每天不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。2、强化个人防控意识，勤洗手、常通风，外出佩戴口罩，少去人多拥挤场所。
3、注意口腔卫生，早晚刷牙、饭后漱口，减少糖分滞留。
4、科学洗手：教导孩子在饭前便后、接触公共物品后，使用流动水按“七步洗手法”彻底清洁双手，避免病菌入口。
5、呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮掩口鼻，减少飞沫传播风险。
6、日常清洁：保持身体洁净，勤洗澡、勤换衣，避免用手直接触摸眼、口、鼻。
健康是孩子成长发展的基石，良好的健康习惯不仅能让孩子受益终身，还能有效预防疾病传播。希望家长朋友们积极配合，共同引导孩子养成良好的生活习惯，做好假期健康管理，让孩子以强健的体魄、饱满的精神迎接新学期的到来！
来源：商丘市梁园区疾病预防控制中心
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