蹲完马桶回头一看，还是一颗颗“羊粪蛋”，这画面谁懂？ 就在上周，北京一位 36 岁女白领把十年老便秘的自救笔记甩进小红书：火麻仁蜂蜜水＋自制西梅干＋奇亚籽燕麦粥，连吃七天，马桶里终于出现“香蕉便”。帖子一夜爆火，评论区 3 万人跟队形——“同蹲求拉”。
我蹲了十年，太明白那种蹲到脚麻只滚出三粒“子弹”的绝望。 看完她的笔记，我直接冲超市，三样东西加起来不到五十块，当晚就开喝。
先说火麻仁蜂蜜水。 我买了一小包火麻仁，药店阿姨说一次 10 克就够，滚水冲开，等温了再舀一勺槐花蜜。 第一杯下肚，肚子“咕噜”半小时，不是疼，是明显感觉到一段干硬的“水泥”被水泡发，轻轻晃。 第二天晨起，马桶里不再是三粒，是连贯的一条，虽然还是偏硬，但已经够我激动到拍照发给闺蜜。
第二天下午，我把家里吃灰的烤箱翻出来，西梅干安排上。 西梅去核，120℃ 低温烤 40 分钟，外皮皱成老太太的脸，捏着软塌塌。 我当零食吃了六颗，晚上九点半，小腹突然“咚”一声，像有人按了冲水键，直接奔向厕所，那一刻我差点哭出声——顺滑、成型、颜色金黄，十年里第一次不用憋红脸。
第三天早餐，奇亚籽＋燕麦，头晚用牛奶泡着扔冰箱。 早上一开盖，已经变成布丁状，撒把蓝莓，三口下肚。 上午十点，肠道像被装了计时器，准时把我送进格子间，同事还以为我拉肚子，其实只是“到点就通”。
我把三天变化发到朋友圈，底下留言两极： 一半“求链接”，一半“会不会依赖？” 我回：火麻仁是油脂＋纤维，润滑不是猛泻；西梅靠山梨糖醇吸水，剂量自己能把控；奇亚籽更是普通食材，不是药。 真要说依赖，我只依赖“定时排便”这件事——现在每天 8 点 15 分，手机震动，我起身去厕所，比领导打卡还准。
十年便秘，我试过日本小粉丸、开过 2000 块的益生菌年卡、喝过苦瓜芹菜汁，最后打败我的不是高科技，是奶奶辈的土办法。 核心就一句话：给肠子足够的水和足够体积的“渣”，让它有东西可推，再给它一点油，让它推得不费劲。
今晚我把这三样提前摆到餐桌上，像给明早的自己留张“通关门票”。 厕所门一关，世界都安静了，那一刻我才懂：人生最难的不是赚钱，是每天顺利把昨天的自己送走。
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