你有没有过这样的时刻？
课堂上明明知道答案，攥紧的手却始终不敢举起，怕说错了被同学笑话；
遇到想认识的新同学，打招呼的话到了嘴边又咽回去，只能默默看着对方走远；
当众发言时心跳加速、脸颊发烫，脑子里一片空白，连提前准备好的话都忘得一干二净；
总忍不住反复琢磨 “别人会怎么看我”，哪怕一件小事，也会在心里复盘很久，陷入深深的自我否定……
如果你常常被这样的感受困住，明明渴望被看见、被听见，却被莫名的紧张和胆怯拦住了脚步，没关系，这不是你的错。你只是需要一点专业的支持，和一个绝对安全的空间，慢慢学会自在地表达自己、拥抱真实的自己。
01
从心理学视角，
看见 “羞怯” 的真相
很多人会把羞怯等同于“内向”“胆小”“没出息”，但从临床心理学的视角来看，羞怯从来都不是性格缺陷，而是一种在人际情境中，因过度关注他人评价，从而产生社交焦虑、自我抑制的心理状态。
困住我们的，往往从来都不是社交本身，而是我们脑海里停不下来的 “内心小剧场”：“我要是说错了怎么办？”“他们肯定觉得我很奇怪。”“大家都在盯着我，只要我出错就会被笑话。”
这些消极的自动思维，会让我们把注意力牢牢锁在自己的 “不完美” 上，越紧张越退缩，越退缩越不自信，慢慢形成难以打破的恶性循环。而大量临床实践证实，通过循证的认知调整和系统的行为练习，我们完全可以打破这个循环，从自我束缚里走出来，从容地做自己。
02
本团体由心身医学科心理治疗师带领，基于经典认知行为疗法（cbt）理论，专为 12-18 岁青少年设计，用 6 期循序渐进的主题内容，陪你一起拆解羞怯、重建自信，自在发出属于自己的声音。
6 期团体主题全览
期数
核心主题
核心目标
核心内容
1
初相识・我的安全小天地
建立团体信任，熟悉彼此，明确团体规则与成长方向
趣味破冰，分享入组困扰与期待，共同制定保密契约，开启成长记录
2
拆穿・困住我的内心小剧场
识别羞怯背后的消极想法，打破自我否定的思维循环
分享羞怯困境，拆解认知陷阱，学习思维调整方法，制作专属工具卡
3
破局・不再做社交的逃兵
识别退缩行为，打破逃避循环，积累社交掌控感
梳理自身逃避模式，设计阶梯式练习计划，团体场景模拟，同伴经验分享
4
松绑・别再盯着自己不放
学会调控注意力，缓解社交焦虑，从自我审视中解绑
告别不愉快社交经历，学习注意力切换练习，沉浸式互动实验，练习专注当下交流
5
重建・我的自信新法则
修正不合理信念，建立稳定自我认知，搭建自我支持系统
探索深层核心信念，学习信念修正方法，制作自信提醒卡，同伴正向反馈
6
再见・带着力量继续出发
复盘成长历程，巩固习得技能，圆满结束团体
成长收获分享，同伴正向反馈，整理专属成长工具箱，暖心祝福道别
03
你能收获什么？
01
●专业的心理学支持：科学系统帮你应对羞怯困扰，不走弯路。
02
●安全的保密空间：我们严格遵守心理治疗伦理规范与保密原则。
03
●实用技能：每一期都有能直接用在校园、日常里的技巧，帮你从 “不敢说” 到 “敢表达”。
04
● 温暖的同伴支持：遇见和你有相似困扰的小伙伴，彼此鼓励、一起练习。
04
招募详情
招募对象
12-18 岁青少年，如果你有以下困扰，均可报名：
课堂回答问题、当众发言时容易紧张、脸红、大脑空白，不敢表达自己的想法
想交朋友、想融入集体，却总不敢主动迈出第一步，在社交中常常手足无措
过度在意他人的看法，总忍不住琢磨 “别人会怎么想我”，常常陷入自我否定
回避陌生社交场景，不敢和陌生人、老师、长辈主动交流
渴望被看见、被听见，却总被羞怯拦住脚步，想要做出改变的你
团体设置
团体规模：5-8人小规模，保证每位成员都能获得充分的关注与支持
团体时长：每周 1 次，每次 90 分钟，全程共 6 期
团体形式：线下团体（地点：心身医学科团体治疗室）
半开放式说明：本团体支持全程连续参与，也可中途报名单期 / 多期主题，每一期均为独立完整的主题单元，6 期内容循序渐进，完整参与可获得更全面的成长效果。
报名方式
有意向者请添加下方微信
jieyu-psycho
发送内容：姓名+报名团体辅导
团体带领者初始评估后
符合条件者方可参加团体活动
本活动完全公益免费。
青春期的我们，都渴望被看见、被喜欢，都想自在地说出心里的话。不必强迫自己立刻变成 “社交达人”，也不用因为偶尔的胆怯责怪自己。在这里，我们会陪着你，一步一步打破内心的束缚，看见自己的力量，慢慢长成从容、自信的样子。
我们期待，和你一起，告别社交小透明，勇敢发出属于自己的声音。
供稿：袁玉洁
审核：高存友
校审：戴 云
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（配图源自网络，如有侵权请通知删除）
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上海交通大学医学院附属同仁医院
上观号作者：上海市同仁医院
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