地中海饮食富含橄榄油、鱼类、蔬菜和豆类。长期以来一直被认为有益于心脏健康。越来越多证据显示，随着年龄增长，它也有助于大脑健康，而一种以健脑为重点的地中海饮食方案，正受到越来越多的科学家关注——
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地中海饮食因富含橄榄油、鱼类、蔬菜和豆类，一直被视为"护心"典范。近年来的研究进一步证明它对大脑健康同样有益，尤其是“升级版”——以大脑为核心设计的MIND（脑力）饮食法。
MIND是地中海饮食与DASH降压饮食的结合，强调多吃绿叶菜、豆类、全谷物、坚果、浆果、家禽和鱼类，以橄榄油为主要脂肪来源，同时限制红肉、黄油、奶酪、油炸食品和甜食。
基于弗雷明汉心脏研究的最新分析，追踪60岁及以上人群的饮食习惯，并用脑部影像评估结果。研究发现那些遵循MIND饮食的人，灰质体积更大、与记忆和决策相关的脑组织保存更好，随着时间的推移，整体脑容量流失也更少。
这些发现与以往多项观察性研究结果相互一致：遵循地中海或类似饮食的人，整体痴呆风险大约可降低15%～22%，其中MIND饮食关联性最为显著。
在具体食物选择方面，浆果和家禽肉类，被认为与更多灰质体积特别相关。小规模临床试验显示，蓝莓摄入甚至能改善已有早期记忆下降人群的记忆表现。
相反，红肉和加工肉类在多项研究中与更高痴呆风险相关。用家禽肉替代红肉，或许是 MIND饮食获得好处的一个重要途径。
部分研究结果则较为复杂——如全谷物保护作用并不稳定，可能与大量面包、意面引发的血糖波动有关，这一领域仍需更多研究。
需要注意的是，现有的研究多来自观察性信息，只提示“相关性”，无法证明“因果关系”。
此外，严格遵循MIND饮食的人往往本身就更健康：更可能为女性、不吸烟、受教育程度高，也较少肥胖、糖尿病或心血管病，这些因素本身就有助于大脑健康。
总之，MIND饮食并不是治疗痴呆症的“灵丹妙药”，而是一个相对稳妥的保健方向：
多吃蔬菜、浆果、鱼类和橄榄油，少吃加工肉和高糖高脂食品，肯定没坏处，而且数十年后，为大脑积累一层“健康防护网”。但真正守护健康长寿，还包括不吸烟、多运动、控制血压和血糖、保持社交联系等友好生活方式，而非某种单一饮食模式。
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