故事里的心理学丨为什么春季是心理疾病高发期？如何应对？|心理学|心理疾病|情绪病|情绪调节|抑郁症|春季|精神分裂症|躁狂症

来源：环球网

春天为四季之首，万物勃发，阳气升腾。在这个鲜花缀满枝头的美好季节，有些人却陷入莫名的焦虑与低落,还有人表现出情绪激越的躁狂症状，民间也有“菜花黄、人发狂”的俗语。那么，这种被称为“春季情绪病”的现象到底是怎么回事？有什么前兆？如何应对？

“吃不下睡不好只想哭”

最近，吃过早饭的李女士显得闷闷不乐，他不仅迟迟不去上班，还幽幽地冒出来一句：“真不想活了”。其实，这几年的李女士，一到春季就吃不下饭、睡不好觉，干啥都没兴致，今年立春刚过，她的情绪就像天气一样阴晴不定、冷暖起伏，昨晚还笑逐颜开，早上就愁眉苦脸，不停地叹气之余，还流下哀怨的泪水。家人感觉不对劲，陪她到了心理门诊，很快被诊断为抑郁症，并入住心理保健调适中心。

还有的人在春季走向了闷闷不乐的反面。近期，宿舍同学发现小张睡眠变少，整个人精力旺盛，满面春光，兴致勃勃，话多语快。在课堂上，他抢过授课老师的话头，雄辩发言半小时，且不容打断。下课后，他找同学谈天说地，手舞足蹈动辄超过一小时。到了周末，家境很一般的他，突然大方起来，请大伙吃大餐，一顿就花掉自己两个月的伙食费，大家很不好意思，小张却滔滔不绝谈笑风生，说什么“有福同享”、“今朝有酒今朝醉”……懂心理常识的舍长，觉得小张过于反常，劝他来到精神科门诊，结果诊断为躁狂症。

春季还是精神心理疾病复发的高峰期。媒体有过这样的报道：精神分裂症患者小赵的病情每年春天都要复发加重，有一年春天他“兴致”极高，看见汽车就捡起石块砸上去，连砸8部车。家人只好把他送医住院俩月，待病情稳定后才出院。

没错，春光明媚、万物复苏的季节，却也是精神心理疾病的高发季。数据显示，春季的精神疾病（抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等）发病率约占全年的70%，自杀率也呈现春季高峰。烟台市心理康复医院医务科科长董少鹏表示，每年的3-5月，门诊就医人次和住院人次都较其他月份有大幅度上升。他还提到，春天也是各种精神心理疾病最容易复发的季节，许多老病号从开春后就已陆续来院就诊和住院了。

如有这些风险信号，你要警惕

你是不是觉得这里疼那里痒，但去医院又查不出什么问题？

你是不是感觉注意力不集中，自己的脑子仿佛变迟钝、变笨了？

你是不是感觉又累又倦，但总是睡不着，睡着了也容易醒、还多梦？

你是不是出现不明原因的头晕、乏力、心慌？

你是不是感觉浮躁、情绪不稳，一点小事就容易发脾气，或者自责内疚，感觉自己啥啥都不行，容易出现自暴自弃的念头，甚至感觉活着没意思？

你是不是没来由的感到不开心，总也高兴不起来，不想说、不想做、不想动，不爱出门不爱社交，平时好吃的，也觉得没啥胃口了，以前好玩的，也觉得不好玩了？

注意：以上这些都只是风险信号。对大多数人来说，春季出现短暂的情绪起伏、春困或烦躁，是正常的生理反应，如果你有以上某个或某几个类似情况，无需过于紧张，这属于“正常的波动”，你可以进行一些简单的自我调节（后文有小技巧）。

如果以上一些症状持续两周以上，严重影响到你的睡眠、饮食和正常的工作学习，那就属于“疾病信号”，要引起高度重视，及时寻求专业帮助。

“心灵感冒”的频现期

我们每个人都处在地球的大气圈层里，无时无刻不受大自然规律的制约。春天是自然界调整幅度最大的季节，人的心理状态、身体状态都处在一个重要的转折期，这时候不仅普通感冒高发，“心灵感冒”也会频频出现。具体原因有以下几点：

1.人是高级动物，在万物勃发的季节，人的生物原始本能必会有所反应。从寒冬进入暖和的春季，人体代谢进入旺盛期，人体内分泌发生较大幅度的变化，如果自身调节能力较差，就容易发生情绪上的波动和躁动，甚至是心理机能的紊乱和精神行为的异常。而对于长期服药的疾患来说，春季人体代谢加快，药物浓度降低，容易导致病情变化，此时如果擅自停药更容易导致疾病复发。

2.从中医角度看，春季属五行之木，五脏对应是肝，肝脏主升、主动、主疏泄，春季多风，肝风内动，容易扰动心神，春季阳气生发，易造成肝气过盛，引发情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑、头痛、失眠等。生理与心理互为影响，不良情绪又反致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降。

3.春季气温升高，人体皮肤和肌肉的血管处于舒张状态,体表血液供应增加，流入大脑的血液减少，人就容易昏沉欲睡。这是“春困”的通常来由。另外，褪黑素在黑暗环境中产生，有助于睡眠，而春季的日照时间增加，松果体在光照刺激下，会减少褪黑素分泌，导致血清素转运体结合能力下降，影响睡眠节律和人体的情绪调节能力。

4.春季气压波动较大，这种环境变化会增加下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的应激反应，导致皮质醇等压力激素水平波动，降低人体的情绪调节能力。

5.春季的花粉等过敏原活跃，过敏反应不仅会引起身体不适，还会促使体内释放炎症因子，进而干扰多巴胺等神经递质的正常功能，影响情绪控制能力。

6.“反向”情绪对比：那些本身情绪低落的人，看到生机勃勃地周围环境，容易产生更强烈的孤独感和自我否定，加剧抑郁。

7.我们总说：一年之计在于春。春节过后，放松的休假状态，迅速切换到高强度的工作和学习模式，很多人会从春天开始树立各种新的目标和规划，奋力追求更好的生活，甚至急于改变现状，从而给自身造成较大的心理压力。

应对“春季情绪病”的招数

以下几点很重要，虽然看似老生常谈，真正做到却也不容易。

首先，针对已确诊患者，再次特别提醒：春季是公认的复发高危期，切不可擅自减药或停药，即使你感觉良好也不行。

其次，规律作息，保证充足睡眠。生活规律有利于人体系统保持相对稳定，增强免疫力和防御外界不良因素的能力。睡眠是最好的“滋补良方”，其重要性再怎么强调也不过分。当然，一时睡不着也无需焦虑，切不可强迫自己“硬睡”，你可以果断起来做自己喜欢的事，等有了困意再睡，这叫顺其自然。

第三，多出门，适度运动。冬去春来，你要从冬季懒洋洋的状态走出来，多出门多活动，一山一树一花一草，皆是精彩，登山徒步越野垂钓，都可放松。心理疲劳可以转化为体力疲劳，体力疲劳可以缓解心理疲劳，所以，坚持有氧运动，让四肢舒展，可以增加抵抗力，顺利渡过春阳升腾的调节期。

第四，摄入充足的营养。“五颜六色七荤八素”，不偏食不挑食，各种类型的食物都吃一点，也都别过量。厨房是最好的“保健院”，不要迷信各类滋补品。