张雪峰心源性猝死的新闻令人痛惜，年纪轻轻的就这么没了。据悉，心源性猝死不是 “突然降临”，它背后藏着很多信号，而且有几类人是重点 “高危人群”。

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哪类人更容易中招？看看你是不是其中之一

心源性猝死，说白了就是心脏突然“罢工”了。很多人以为只有心脏病老病号才会遇到这种事，其实不然。丘保润医师在临床上发现，以下几类人，往往更容易被盯上：

第一类：长期熬夜、作息紊乱的人

现在的人熬夜太常见了，加班、刷剧、打游戏，不到一两点不睡觉。中医讲“子时养胆，丑时养肝”，晚上11点到凌晨3点，是肝胆经气血最旺盛的时候。长期熬夜，气血耗伤，心脏得不到充分的休息和濡养，时间久了就容易出问题。

第二类：压力大、情绪容易波动的人

“心主神明”，中医认为心脏不仅管血液循环，还管人的精神和情绪。长期处于高压、焦虑、急躁的状态下，心气容易郁结，气滞则血瘀，血脉不通畅，心脏的负担就会越来越重。

第三类：痰湿体质、体型偏胖的人

这类人平时饮食偏油腻、重口味，喜欢吃肉、喝酒、吃夜宵。体内痰湿堆积，血脂、血压、血糖往往都不太好看。中医讲“痰浊痹阻心脉”，血管里的“垃圾”太多了，心脏的“管道”就容易堵住，风险自然就高了。

第四类：有基础疾病却不重视的人

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病……这些病很多人都有，但真正认真控制、按时复查的却不多。总觉得“没什么感觉就不碍事”，可恰恰是这些“没什么感觉”的慢性病，悄悄侵蚀着心脏的健康。

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中医预防心源性猝死：不只是 “避坑”，更要 “调体质”

新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润医师强调：心源性猝死的核心预防，是调理心脏气血、疏通心脉经络、稳定心神，而不是事后补救。中医针对高危人群，有一套 “辨证调理 + 日常养护” 的方案，温和又实用。

1. 核心调理思路：分体质调心脏、通经络、稳心神

丘医师会根据不同体质，制定个性化方案，核心围绕 3 点：

  • 补心气、温心阳：针对心气不足、心阳虚弱的人（常见于熬夜族、先天体弱），用党参、黄芪、丹参等药材，补益心气，让心脏 “有动力”，避免心肌缺血。
  • 平肝潜阳、清热化痰：针对肝阳上亢、痰湿瘀阻的人（常见于高血压、高血脂长辈），用天麻、钩藤、石决明、陈皮、半夏等，平肝降火、化痰祛湿，疏通心脉瘀堵。
  • 宁心安神、疏肝理气：针对情绪易激动、失眠多梦的人，用酸枣仁、夜交藤、合欢皮、柴胡等，舒缓情绪、安定心神，减少心脏因情绪波动受到的刺激。

日常养护 “黄金法则”，每天做，降低猝死风险

中医调理讲究 “三分治、七分养”，配合日常习惯，才能真正守住心脏防线：

  1. 熬夜必戒，23 点前入睡：心脏的修复时间是 23 点 - 凌晨 3 点，这段时间必须熟睡，才能养好心气、心阳，减少心脏损伤。
  2. 情绪要稳，少生气、少焦虑：可以每天花 10 分钟练 “深呼吸”，或打一套太极、慢走，疏肝理气、平复情绪，避免 “怒伤心”。
  3. 饮食清淡，远离 “伤心脏” 食物：少吃重油重盐、辛辣、生冷食物，多吃小米、莲子、百合、核桃等养心食材，戒烟限酒，减少血管刺激。
  4. 适度运动，避免 “暴汗伤阳”：不要久坐，每天散步 30 分钟、打太极拳，能促进气血运行；但切忌剧烈运动，尤其是清晨空腹、情绪激动时，避免心脏负荷骤增。
  5. 定期监测，及时预警：高血压、高血脂长辈，每天测血压、血脂；年轻人也要留意心慌、胸闷、头晕、乏力这些信号，别当成 “小毛病” 忽略。