*本文内容整理自上海平和教育集团总经理、上海市民办平和学校校长万玮在CITD学生成长与学业规划大会上的分享，为方便阅读，以第一人称叙述。
前段时间我参加了一个小型的家庭教育沙龙，和家长聚在一起聊孩子的成长和升学，聊着聊着，话题就转到了第一性原理上。
有家长说：“我们的孩子将来无论在哪里、无论学什么，不就是希望他们幸福快乐吗？”
轮到我发言时，我说：“现在AI技术狂飙突进，我倒是更多地开始‘关注人’。”
我最近读了一些脑科学的书，从中得到了一些启发，我发现幸福不单单是一个心理现象，同时它也是一个生理现象。这里面提到一个“DOSE效应”，“DOSE”是四个英文单词首字母的缩写，分别对应多巴胺、催产素、血清素、内啡肽。
四种神经递质
刚才提到的这四种物质，本质上是四种激素，科学家也称之为神经递质。它们就像邮差、快递、电报一样，在神经细胞之间传递信息，充当情绪的“信使”。
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多巴胺：多巴胺本身不是奖赏，也不是快乐，而是当我们识别到奖赏和快乐即将来临时，所产生的一种期待感。
比如计划周末出去旅行、看一场演出，或者去拆一封快递，当我们对未来抱有期待的时候，多巴胺就会发挥作用。
多巴胺分为快多巴胺和慢多巴胺：
1
快多巴胺的触发模式是“预测——实现”，比如看到一颗糖，我们预测它很甜，放进嘴里的一瞬间，多巴胺就释放了；
慢多巴胺的触发机制则与“努力——进展”有关，比如我们锻炼身体，今天能做10个俯卧撑，第二天能做20个，我们就会期待如果继续坚持下去，会取得更大的进步。
2
快多巴胺门槛低、过程短，来得快去得也快；
慢多巴胺则恰恰相反，门槛高、过程长，来得慢但去得也慢。
3
快多巴胺容易让人上瘾，对应的是那些轻松却容易让人沉迷的事情；
而慢多巴胺能给人赋能，对应的是那些困难但正确的事情，因此教育者更推崇慢多巴胺。
内啡肽：很多人以为多巴胺就是快乐，其实不是，真正的快乐来自内啡肽。内啡肽什么时候会产生呢？比如长跑时，过程很痛苦，总想放弃，但再坚持一会儿，度过那个极限点，内啡肽就会分泌，产生一种快感。
内啡肽的快乐短暂而剧烈波动，往往还伴随着痛苦。怎么获得内啡肽？锻炼身体、洗冷水澡、蒸桑拿、唱K、听脱口秀，或者什么也不做只是大笑，都会分泌内啡肽。
上一代人物质生活很贫乏，日子那么苦，却还能自得其乐，靠的就是内啡肽。
血清素：它是一种能让情绪保持稳定的神经物质，它就像一个巨大的阻尼器，能让人在大喜大悲之后迅速回归平静。也可以把它理解成弹簧，人的情绪总会有波动，有些人陷在极端情绪里无法自拔，不一定是人格问题，可能是缺乏血清素。
血清素有两个来源，一个是大脑，另一个是肠道，其中肠道分泌的血清素占90%，所以长期饮食不当，情绪就会变得烦躁。
各位家长选校时，不妨看看学校的食堂怎么样，比如像平和、协和这样的民办学校，食堂就很不错，这一点非常重要。
当然，也可以让孩子多接触大自然，比如到户外走一走、在野外深呼吸、做森林浴，尤其是多晒太阳。人在冬天或者阴雨天往往容易心情抑郁，那是血清素分泌受到了抑制。
催产素：顾名思义，它和女性生产有关，本质是促进人与人之间产生联结的一种神经物质。比如妈妈看到自己的宝宝时，会莫名其妙地感动，这种感觉就来自催产素。
人类需要社交，需要归属感，在人与人的互动中收获情感、确认自身价值。对健康影响最大的一个因素，并不是生理指标，而是人际关系。孤独的人催产素水平比较低，由此还会导致不自信，自我怀疑。
当我们深夜和朋友促膝长谈，会感到温暖；当宠物蹭我们的时候，会感到治愈；还有一句话叫“赠人玫瑰，手有余香”，如果你因为“利他行为”感到开心，这种感觉也是催产素带来的。
大脑决策系统的三个层级
情绪反应、神经调节、理性思维构成了大脑决策系统的三个层级。
有人问，那神经递质处于什么位置？其实它介于感性和理性之间的中间层。
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神经递质既是感性的，又是理性的；既是自动的，也是能被控制的。这也给教育者提供了一个切入点。
还有人问，万校长，这四种神经递质为什么能在人类漫长的进化过程中保留下来？其底层原理是什么？
这是因为它们各自解决了关乎生存和繁衍的核心问题。
比如，大脑为什么会分泌多巴胺？因为在原始社会，人类要要生存下去，必须对食物、安全、配偶等潜在奖励保持强烈渴望，而且这种期待永不满足，一旦满足，就会立刻产生新的期待。在现代社会，多巴胺则会推动学习、工作、创业，受金钱、社交认可的刺激。
内啡肽的存在，是因为原始人早期无论是追逐猎物还是采集果实，都会遇到很多困难，身体产生疲惫和疼痛，而内啡肽能帮助他们克服这些障碍，坚持下去。现在运动员跑步时的“高潮感”、喜欢吃辣的人感受到的那种爽痛感，本质上都是内啡肽的作用。
血清素则是为了在原始部落中维持稳定，尤其是部落首领，需要依靠血清素来保持情绪平和，避免因内斗削弱群体力量。血清素可以缓解焦虑和抑郁，让人在恶劣环境中仍然保持行动力。现在很多人脾气比较暴躁，多半是血清素水平不够。
催产素也不可或缺，因为它可以加强社会联结，提高群体存活率。原始人单独存活的难度很大，催产素促使他们聚集在一起，形成部落。在现在的社会，催产素能让我们享受亲情、友情、爱情，维系社会结构的稳定。
蒙台梭利的彩色木块
我认识一位妈妈，她是医学出身，为两个孩子选择了蒙台梭利教育。
蒙氏教育和DOSE效应有什么联系？
1930年代，教育家玛丽亚·蒙台梭利在罗马贫民窟，面对一群从未上过学的流浪儿童。
第一幕，玛丽亚端出红蓝相间的几何木块，孩子们立刻围了过来。“摸摸看！”她鼓励道。
当小安东尼奥把三角形塞进正确的凹槽时，“咔嗒”一声轻响——多巴胺产生了。多巴胺在他脑中炸开烟花。原始人探索新果实时的兴奋感，此刻化作学习的原始动力。
第二幕，安东尼奥试了十几次，仍拼不好复杂的菱形，手心冒汗，想要放弃。玛丽亚轻声说：“你手指的力气比昨天大了呢。”
他咬紧牙再试，突然成功的那一刻，浑身一轻——内啡肽涌了出来。
第三幕，午后的阳光透过高窗洒进教室，里面只有木块碰撞的清脆声响。
安东尼奥发现所有形状都被整齐归类，焦虑的眉头渐渐舒展——此时血清素在发挥作用。
第四幕，当安东尼奥主动帮摔倒的女孩捡起木块时，玛丽亚忽然握住他的手，贴在自己的额头上说：“你让这里变明亮了。”
这个孩子鼻尖一酸——催产素如温热的橄榄油流淌全身。蒙台梭利的教育理念，背后确实与脑科学原理不谋而合。
好的教育，就是要顺应进化刻在基因里的神经逻辑，让学习充满探索的快乐、突破的成就感、稳定的安全感和温暖的归属感，最终让学习成为一种本能，照亮每个生命的前行之路。
这句话对我也很有启发。以前我们说“人定胜天”，有一天我读到一种解释：这里的“定”不是“一定”的“定”，而是“安定”的“定”。当你静下心，安定下来顺应天道的时候，就能达到天人合一的境界。
给家长的育儿建议
沙龙结束后，家长们建议，这四种神经递质的知识非常实用，能不能给出一些具体的育儿建议。
我回去后收集整理了一下，分享给大家。
多巴胺——动力与奖励
（1）先苦后甜法
每天给孩子设立一个优先任务，完成后解锁娱乐时间，比如作业写完才能玩30分钟。
（2）进度可视化
用乐高积木搭“任务塔”，每完成一项加一块，建满有奖励。
（3）随机惊喜
准备非实物的“奖励盲盒”，让孩子在周末抽取，比如多讲一个故事、安排一次小活动等；
（4）游戏化挑战
开展“15分钟专注挑战赛”，用沙漏计时；
（5）成就记录
制作“成长里程碑”海报，每完成目标贴一枚勋章，孩子很吃这一套的。
内啡肽——坚持与成就感
（6）设置适度挑战
每周一次“家庭突破日”，如徒步3公里、拼复杂拼图等。
（7）痛苦转化话术
在孩子想要放弃的时候，多鼓励他们：“我知道很难，但完成后你会觉得自己超厉害！”
（8）运动习惯
每天20分钟有氧运动，如跳绳、跑步，完成后拉伸放松。
（9）手作项目
一起做需要耐心的活动，如种植物、做木工，完成后拍照记录。
（10）复盘成就感
睡前聊聊“今天做到了哪些事情 ”，告诉他们只要一直坚持下去，就会有奇迹发生。
血清素——情绪稳定与安全感
（11）阳光早餐
每天早晨在自然光下吃早餐，调节生物钟。
（12）固定仪式
睡前10分钟分享“今日三件好事”。
（13）触觉安抚
情绪低落时，递上毛绒玩具或暖水袋。
（14）规律作息
设定固定入睡和起床时间，减少熬夜。
（15）舒缓环境
写作业时播放轻柔纯音乐，如钢琴曲、自然白噪音。
催产素——亲密与信任
（16）每日3次拥抱
起床、放学、睡前各一次，每次不少于6秒。
（17）专属暗号
发明只有你们懂的手势或密语，如击掌、眨眼。
（18）协作活动
每周一次共同下厨或整理房间，完成后击掌庆祝。
（19）肢体互动游戏
挠痒痒大战、枕头大战等无竞争性打闹。
（20）感恩时刻
每天说一句“今天谢谢你…”后面加上具体行为。
有一天，一位朋友给我发来一条信息，由于他是研究中华传统文化的，他说儒家特别重视“修齐治平”，如果用神经递质来看儒家的“修齐治平”——
修身：情绪平和，对应血清素；
齐家：家庭和睦，对应催产素；
治国：国富民强的成果，对应多巴胺；
平天下：无尽的勇气，对应内啡肽。
由此他得出一个结论：“一个人集齐这四种神经递质，便走在成圣的路上。”
我说，成圣的要求对每个人来说太高了，我们都是普通人，但如果我们重视这四种神经递质的作用，至少可以让孩子人格健全、身心健康。
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