人上了年纪，最怕三样毛病：睡眠差、血压高、血脂稠。

吃药怕伤身，进补怕上火，常年反反复复，熬得身心俱疲。

很多人总想着靠保健品、药物调理，却不知道，身体很多小毛病，根本不用大费周章。

老一辈老中医常年养生经验：睡前一个简单小动作，不花钱、无副作用，坚持做，安稳睡眠，平稳三高。

这个动作不需要器械，床上就能做，每晚5分钟，打通气血，舒缓血管，适合中老年日常养护。

一、动作做法（简单易懂）

平躺在床上，全身放松，双脚自然放平。

双手交叠，贴在肚脐下方，顺时针缓慢揉腹。

力度轻柔，不用用力按压，一圈一秒，持续3—5分钟。

整套动作就三步：放松、揉腹、平缓呼吸。

不受场地限制，睡前躺在床上就能完成，零基础一看就会。

二、对应调理作用

1、改善失眠

睡前揉腹，能疏通腹部气血，舒缓紧绷神经。缓解心烦、入睡难、半夜易醒，坚持一周，睡觉越来越沉。

2、平稳高血压

夜间是血压波动高发期，这个动作可以促进全身血液循环，舒张血管，减少血管压力，帮助血压慢慢回归平稳。

3、疏通血脂垃圾

日常饮食油腻，血管容易堆积垃圾。睡前揉动腹部，加快代谢，清理血管多余油脂，预防血脂升高，养护血管健康。

三、老中医叮嘱3个要点

① 动作力度一定要轻柔，切忌用力过猛；

② 睡前半小时做最好，做完不要立马玩手机；

③ 贵在坚持，养生从不是一天见效，日日坚持才有效果。