现在失眠越来越常见，很多人躺床上翻来覆去睡不着，睡不深，醒的早，整个人白天像飘着，心慌、记性差、脸色也难看。
很多患者和我说，高主任，我吃过褪黑素管用几天，后面就耐药了；安眠药也吃过，第二天头昏脑涨的。
吃药都怕了，真的不知道该怎样了？
这个时候，生活方式的调整很重要，而“吃对食物”，往往是一个被忽视、却非常温和有效的办法。
今天高洁主任就不讲复杂方子，聊聊3种能帮你吃出好睡眠的营养素。它们不是什么稀奇东西，就藏在日常食物里
1、天然褪黑素
估计失眠的朋友都很熟悉“褪黑素”，如果体内褪黑素水平下降，会影响生物钟的规律性，导致睡眠时间减少和早醒。
所以，我们可以通过补充褪黑素，来促进入睡、加深睡眠。
褪黑素不是只有药瓶里才有。很多食物本身就含褪黑素，比如酸樱桃、核桃、燕麦、玉米、番茄。
尤其是樱桃，天然褪黑素含量特别高，睡前吃几颗，能帮你快速静下心，缩短入睡时间，还没有副作用。
2、色氨酸
我常说，很多睡眠问题，根子在在情绪。
从现代科学看，情绪直接影响神经递质，比如血清素，它又叫“快乐荷尔蒙”，它的前体就是色氨酸。
富含色氨酸的食物，我首推小米、牛奶、香蕉、黑芝麻、南瓜子等。
为什么北方人老说“喝碗小米粥睡得香”？不是迷信，小米里的色氨酸含量确实高。
3、维生素B族
维生素B6、维生素B9、维生素B12等B族维生素都是促进营养转化为褪黑素的“好帮手”，可以镇静安神，抚平焦虑情绪。
富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物及全麦制品。
说实话，讲了这么多物质基础，我最想强调的还是那个核心观点，失眠从来不只是一个零件的问题，它是一个身和心的失调。
你吃进去的这些食物，是在营养层面给你的神经系统加油，但如果你心里那根弦，工作、家庭、各种关系绷得紧紧的；
要么耗伤心神，要么就堵着化火，这样一边补一边耗也是不行的。
所以高洁主任临床上调理失眠，除了开药方之外，还会帮患者情绪疏导一下！
药补是一方面，心理上的安慰和疏导，帮大家把憋在心里的气散出去，再搭配日常饮食调理，睡眠才能真正稳下来。
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