很多人觉得，心理情绪是虚无缥缈的，和癌症没有太大关系。

实际上，长期的心理压力是癌症的重要诱因之一，而负面情绪会直接影响癌症的治疗效果和康复预后。

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心理免疫力，不是心态好就能治病，而是一种能帮助身体抵御癌症、辅助治疗、促进康复的“心理能量”，它的作用，体现在防癌、治癌、康复的每一个阶段。

强大的心理免疫力不需要昂贵的设备或复杂的训练。以下五个方法，在家就能做到。

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认知行为疗法（CBT）和正念疗法（MBT）能显著改善癌症患者的焦虑、抑郁和生活质量。

在部分研究中，正念疗法在缓解焦虑和抑郁方面的效果甚至优于认知行为疗法。

建议患者从每天5～10分钟开始，专注呼吸、不评判思绪的起落，长期坚持可重塑大脑对压力的处理方式。

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焦虑时不妨试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复4～5次。

这种深慢呼吸可激活副交感神经系统，直接对抗身体的压力反应。

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在身体条件允许的情况下，患者可选择散步、太极拳等轻度运动。

每次30分钟，每周3～5次，推荐中等强度（运动时微微出汗、心率加快但仍能交谈的程度）。

运动不仅能释放内啡肽，还能改善免疫细胞功能，一举两得。

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参加多人的病友互助小组，和有同样经历的人交流，能有效减轻孤独感。

同时，家庭成员也要注重共情陪伴，缓解患者的焦虑情绪。

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当自我调节效果有限时，请不要犹豫，及时寻求专业心理帮助。

在专业心理治疗师指导下，进行系统性的认知行为疗法可帮助患者纠正一些非理性想法，改善情绪状态。

必要时也可在医生指导下联合药物及物理治疗。