明日立夏，作为夏季的第一个节气，立夏的到来，标志着盛夏时节正式开启。天地间阳气升腾，万物繁茂，人体的阳气也随之浮于体表，脏腑内里相对亏虚，此时养生的核心，就是顺天时、避邪气、养根本。老祖宗传下来的顺时养生智慧，从来都不是空话，立夏养生，牢记1 不洗，2 不晒，3 不坐，4 多吃，顺应时节养好身体，才能无病无灾，安康顺利过整个夏天。
忌大汗后立刻洗冷水澡
立夏后气温骤升，很多人一动就满身大汗，总觉得冲个冷水澡、用冷水洗把脸格外解凉，殊不知这是立夏养生的第一大忌。
中医认为，立夏后阳气浮于体表，全身毛孔处于张开的状态，此时用冷水冲洗，寒邪会顺着张开的毛孔直接侵入体内，强行闭住宣发的阳气，不仅容易引发风寒感冒、浑身酸痛、关节冷痛，还会严重损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻、腹胀没胃口。尤其对于中老年人，血管弹性变差，冷水的突然刺激会引发血管急剧收缩、血压骤升，极易诱发心脑血管意外。
哪怕天气再热，也要等汗水完全落下去，用温水洗浴，护住一身阳气，才是长久的养生之道。正确的夏季洗浴步骤如下：
1、运动或劳作后，先在阴凉通风处静坐 15-20 分钟，待全身汗水完全消退、心率恢复平稳。
2、提前调节水温至 38-40 摄氏度，接近人体正常体温，避免水温过高或过低。
3、洗浴时长控制在 10-15 分钟以内，洗完后立刻用干净毛巾擦干全身，穿上透气的棉质衣物，避免吹风受凉。
立夏需避开的两类暴晒场景
立夏之后，日照时间大幅拉长，暑气与湿气同步上升，做好避晒防护，才能守住身体的气阴，避免邪气入侵。
正午强光长时间暴晒，是立夏后需要避开的第一类场景。正午 11:00-15:00，是一天中阳气最鼎盛、紫外线最强的时段。此时长时间在户外暴晒，不仅会晒伤皮肤、加速老化，更会过度耗伤人体的气阴，导致头晕乏力、胸闷心慌、口干舌燥，甚至引发中暑、脱水。本身有高血压、心脑血管基础病的人群，更要严格避开这个高峰时段出门。正确的夏季户外防晒步骤如下：
1、户外出行选择清晨 6:00-9:00 或傍晚 16:00 之后的时段，避开正午强光高峰。
2、外出时佩戴宽檐遮阳帽、打黑胶遮阳伞，重点护住头部和后颈，避免强光直晒。
3、户外停留超过半小时，提前在暴露皮肤处涂抹温和的防晒产品，随身携带温水及时补充水分。
贴身衣物被褥露天夜晒不收回，是立夏后需要避开的第二类场景。很多人觉得夏天太阳足，习惯把贴身衣物、被褥放在户外晾晒过夜，认为能晒得更干、杀菌更彻底，实则恰恰相反。立夏之后雨水增多，夜间露水重、湿气盛，日落之后气温下降，空气中的湿气、夜露会大量附着在织物上，哪怕摸起来手感干燥，内里也早已藏了湿邪。穿盖了沾有夜露的衣物被褥，湿邪会悄悄侵入体内，导致身体困重、关节酸痛、皮肤瘙痒，还会滋生螨虫、细菌，危害健康。正确的夏季衣物晾晒步骤如下：
1、衣物被褥选择上午 9:00 - 下午 15:00 的时段晾晒，利用正午强光完成杀菌除螨。
2、日落前半小时，将晾晒的所有贴身衣物、被褥全部收回室内，避免沾染夜间露水。
3、收回的织物先放在通风处静置降温，再折叠收纳，避免热气闷在织物内滋生细菌。
立夏切勿久坐的三类地方
老祖宗常说冬不坐石，夏不坐木，立夏之后，寒湿、暑热之气渐盛，有三类地方，千万别随便坐，避免损伤一身阳气。
露天潮湿的木石之处，是第一类不能久坐的地方。立夏后雨水频繁，户外的木头长椅、石凳、石阶，哪怕表面看着干燥，内里也早已吸饱了雨水和湿气，透气性极差。长时间坐在上面，湿寒之气会顺着臀部、腿部侵入体内，阻滞经络，导致腰腿酸痛、关节肿胀、肢体沉重，尤其是本身有风湿、老寒腿、脾胃虚寒的人群，一定要远离。正确的户外休憩落座步骤如下：
1、户外休憩时，优先选择通风干燥、无阳光直晒的廊下、亭内座椅。
2、落座潮湿木石座椅前，必须铺上随身携带的棉质坐垫、隔凉布，隔绝湿寒之气。
3、单次落座时长不超过 20 分钟，起身活动四肢，促进血液循环，避免湿寒淤积。
刚被太阳暴晒过的座椅，是第二类不能久坐的地方。夏天户外的长椅、石凳、电动车座椅、汽车座椅，经过正午太阳的暴晒，温度能达到五六十度。很多人图方便，直接坐上去，这是养生大忌。滚烫的座椅不仅会低温灼伤皮肤，还会让热毒侵入体内，导致上火、便秘、肛周不适；同时，身体突然接触高温，毛孔会急剧张开，后续再遇冷风，暑湿、寒邪会双重入侵，极易引发感冒、浑身酸痛。正确的高温座椅落座步骤如下：
1、暴晒后的座椅，先放在通风阴凉处静置 10-15 分钟，待温度完全降至常温。
2、落座前用干净湿巾擦拭座椅表面，去除浮尘与残留的热气，再铺上薄坐垫。
3、落座后避免长时间久坐，每隔 15 分钟起身活动，避免热毒长时间侵袭身体。
阴冷潮湿的地面、台阶，是第三类不能久坐的地方。很多人夏天贪凉，喜欢直接坐在室内的瓷砖地、水泥地上，或是户外的阴凉台阶上，觉得凉快舒服，实则寒气、湿气会顺着皮肤源源不断侵入体内。中医认为脾主四肢，恶湿畏寒，长时间坐凉地，会严重损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良、大便粘马桶；女性朋友还会出现宫寒、痛经加重、手脚冰凉的问题。正确的居家落座步骤如下：
1、居家休憩时，选择木质座椅、沙发，避免直接接触瓷砖、水泥等寒凉地面。
2、如需在地面落座，必须铺设厚度不低于 2 厘米的棉质地垫、瑜伽垫，隔绝地面寒气。
3、单次落座时长不超过 30 分钟，期间定时起身活动，揉搓双腿双脚，促进气血循环。
立夏要多吃的四类应季食材
立夏养生，吃对了比补对了更重要，要多吃当季食材，顺应时节的生长之气，才能养好身体，这四类食材，立夏后要多端上餐桌。
养心苦味菜是立夏首选食材。中医讲夏对应心，心喜苦，立夏之后，心火易旺，很多人会出现心烦失眠、口舌生疮、口干口苦、脾气急躁的问题，此时多吃点苦味食材，能清心火、安心神、解热毒。推荐家常菜品凉拌苦瓜，制作步骤如下：
1、新鲜苦瓜洗净，对半切开去除瓜瓤，切成均匀的薄片，放入碗中加少许食盐抓匀，腌制 10 分钟杀出多余水分。
2、锅中烧开水，放入苦瓜片焯水 30 秒，立刻捞出放入凉白开中过凉，保持脆嫩口感，沥干水分放入碗中。
3、碗中加入少许生抽、香醋、蒜末、少量香油，搅拌均匀即可装盘食用，脾胃虚寒人群可加入 2 片生姜中和寒性。
祛湿健脾食是立夏必吃食材。立夏之后，雨水增多，湿气渐盛，中医说湿邪困脾，很多人会出现身体困重、浑身乏力、腹胀没胃口、大便粘马桶的情况，这就是湿气重、脾胃弱的表现，此时要多吃健脾祛湿的食材，帮身体赶走多余湿气。推荐家常饮品炒薏米赤小豆水，制作步骤如下：
1、生薏米放入无油无水的锅中，小火慢炒 15 分钟，炒至薏米表面微黄、散发焦香，盛出放凉备用，赤小豆提前用清水浸泡 2 小时。
2、锅中加入 1000 毫升清水，放入炒好的薏米 30 克、泡好的赤小豆 30 克，大火烧开转小火慢煮 20 分钟。
3、关火焖 10 分钟，可根据口味加入 2 颗红枣调味，放温后即可饮用，煮过的食材也可一同食用。
生津瓜类菜是立夏补水佳品。立夏后气温升高，出汗多，身体的津液和水分消耗大，此时要多吃含水量高的瓜类食材，既能补充水分和维生素，又能清热生津、利水解暑，是夏天的天然补水剂。推荐家常菜品清炒丝瓜，制作步骤如下：
1、新鲜丝瓜去皮，洗净后切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡 5 分钟，避免氧化发黑，大蒜切成蒜末备用。
2、锅中放少许食用油，油热后放入一半蒜末爆香，倒入丝瓜块快速翻炒 1 分钟，至丝瓜表面微微变软。
3、加入少许食盐、少量生抽调味，翻炒均匀后加入剩余蒜末，翻炒 10 秒即可出锅，全程大火快炒，避免丝瓜出水过多。
立夏尝三鲜是传承千年的顺时食俗。老祖宗传下来 “立夏尝三鲜” 的习俗，立夏三鲜分为地三鲜、树三鲜、水三鲜，其中最家常、最适合日常食用的，就是地三鲜：蚕豆、苋菜、黄瓜，都是立夏刚上市的应季食材，吃应季菜，就是最接地气的顺时养生。推荐家常上汤苋菜，制作步骤如下：
1、新鲜苋菜去除老根，洗净后切成段，放入淡盐水中浸泡 10 分钟，去除残留杂质，皮蛋切成小丁，大蒜切成片备用。
2、锅中烧开水，放入苋菜焯水 1 分钟，捞出沥干水分，整齐摆入盘中备用。
3、锅中放少许食用油，油热后放入蒜片爆香，加入皮蛋丁翻炒 10 秒，倒入 200 毫升清水，大火烧开加少许食盐调味，煮 2 分钟后将汤汁淋在苋菜上即可食用。
立夏，是夏天的开端，也是一年中养护阳气、调养身体的关键节点。老祖宗的顺时养生智慧，从来都不是复杂的大道理，而是藏在日常的衣食住行里。
牢记这1 不洗，2 不晒，3 不坐，4 多吃的口诀，不贪一时之凉，不伤一身阳气，顺应时节的变化调养身体，就能健健康康、平平安安，顺遂无忧地度过整个夏天。
祝大家立夏安康，夏日吉祥，万事顺遂！
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