压力来袭时，你会用什么方式让自己平静下来？心理健康意识月期间，CNET的编辑团队分享了自己实际使用的减压方法——从完全免费的日常习惯，到经过实测的硬件设备。

需要明确的是，改善心理健康不必花钱。市面上有大量免费的活动和服务可以达到同样效果。以下这些设备和应用只是编辑们的个人选择，同时附上不花钱就能做的焦虑缓解技巧。

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3个零成本日常习惯

首先是每日散步。一位编辑将散步视为"减压秘密武器"——运动本身对心理健康有益，而阳光照射能促进血清素分泌。这种"感觉良好"的神经递质帮助调节情绪，较高水平与幸福感、平静感相关，较低水平则与抑郁等情绪障碍有关。强度可以灵活调整，有时变成慢跑也无妨，关键是让身体动起来。

其次是3-3-3法则，源自社交媒体的一种焦虑应对技巧：说出看到的3样东西、听到的3种声音、活动3个身体部位（眨眼、动脚趾、皱鼻子均可）。这个方法能将注意力从对未来的担忧拉回当下。

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第三是平躺呼吸。不需要瑜伽垫、音乐或冥想应用，只需躺在地上专注呼吸几分钟。虽然看似简单，但专注呼吸确实能调节神经系统。如果希望更有结构，可以尝试Breathly等应用或YouTube视频。

7款实测有效的减压工具

作为 wellness 领域的从业者，编辑团队测试过市面上几乎所有宣称能帮助放松的产品，其中少数真正有效。选择标准是易于使用、有趣、不增加负担感。

列表首位是Renpho与Headspace联名的Eyeris Zen眼部按摩仪——