很多人平时生活中不注意保养，导致出现头发稀少、脱发等，严重影响形象。头发稀少不要怕，以下几法可让您长出浓密秀发。

少吸烟少饮酒：长期吸烟会使与头皮连接的细小血管阻塞，造成营养素与氧气无法顺利送达毛囊，影响头发生长。另外还要记住少饮酒，大量的酒精会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。

少上网少熬夜：长期使用电脑，注意力集中，久而久之会使大脑的兴奋性持续增高，内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，极易阻塞毛囊，导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。熬夜的人由于生物钟紊乱，会使人的神经系统和肠胃难以承受，进而导致脱发。

保证充足的睡眠：充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，可促使毛发正常新陈代谢。

多食谷物水果蔬菜：要常年坚持多吃谷物、水果和蔬菜。水果蔬菜摄入减少，影响头发质量，还会加速头顶部的脱发。经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黑豆、蛋类、鱼虾、菠菜、胡萝卜、香蕉等。补充植物蛋白，人体缺乏蛋白质头发容易干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

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【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：河南省周口市老年协会 朱广凯】

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