贫血在我们身边十分常见，有数据表明，我国总体的贫血患病率大约是10%，其中男性患病率是5.85%，女性则达到13.65%，贫血在育龄期女性、婴幼儿人群中发病率较高。而缺铁性贫血是贫血最常见的类型。
先知道，贫血一般有什么症状？
贫血的人最明显的就是皮肤、嘴唇、眼结膜和指甲床发白；
浑身没力气、容易犯困，稍微动一下就没精神；
经常头晕、呼吸也不顺畅；
皮肤粗糙、头发干枯掉发，指甲变薄凹陷出现“匙状甲”；
睡不好、多梦，记忆力下降；
胃口变差，有些人还会出现爱吃奇怪东西的“异食癖”；
伤口愈合得慢，女性可能会月经不调。
有以上症状，就是身体在提醒你：可能贫血了。建议去医院做个血常规检查，看看是否真的贫血，以及贫血的程度和原因。
贫血要怎么补才有效？
首先，要找到造成贫血的原因，贫血只是身体发出的一个信号，找到背后的原因才是调理的关键。比如最常见的缺铁性贫血，要治疗导致失血的原发疾病，如痔疮、月经量大等，先从根源上止住失血，然后才是使用铁剂，同时结合合理饮食以及规律作息、适度运动等其他辅助方式调理。
但实际生活中，很多人往往会陷入各种常见的误区，不仅补不到位，还可能适得其反。
误区一：贫血，多吃点补血的食物就行。
俗话说缺啥补啥，只有缺铁、缺维生素B12等营养导致的贫血，才能用食补辅助调理。如果是再生障碍性贫血这类血液疾病引起的贫血，就必须针对性治疗原发病。
误区二：红枣、红糖、菠菜是补铁“神器”。
这其实是流传很久的误区。动物食材含的血红素铁，人体吸收起来比植物里的铁容易得多，所以，瘦红肉、猪血、鸭血、猪肝等才是真正补铁的好东西。红枣、红糖里的铁含量其实特别低，菠菜里的铁也很难被人体吸收，根本达不到补血的效果。
误区三：能食补就不用药。
如果只是轻微缺铁，通过调整饮食可能改善，但如果是中重度缺铁性贫血，单靠吃饭补太慢了，还可能耽误病情。这时候就必须在医生的指导下服用铁剂，食补只能作为辅助手段。
临床上常用的铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁等。传统的铁剂对胃肠道有刺激性，容易引起恶心、呕吐、上腹疼痛等不良反应，还会有较为浓烈的铁腥味，导致患者难以坚持疗程服用，最终影响治疗效果。现临床上会使用更为温和好吸收的铁剂，如灵雪右旋糖酐铁颗粒，其成分性质稳定，不游离出二价铁离子，因此对胃肠道的刺激性很低，没有铁锈味，服用后在十二指肠和空肠被人体自身的酶分解即可吸收，吸收效率很高。
对于需要补铁的人群，平时可以多吃点新鲜水果和蔬菜，维生素C能促进铁的吸收；另外，喝茶、喝咖啡都会影响铁吸收，补铁期间尽量避开；钙也会阻碍铁的吸收，如果需要同时补钙剂，就要和铁剂间隔2-3小时。很多人服用铁剂后可能会出现大便变黑的情况，这是没吸收的铁与肠道物质结合形成的产物，是正常现象，不是血便，不用紧张。
最后再给大家几点提醒：贫血是身体发出的异常信号，千万不能忽视。如果怀疑自己存在贫血症状，第一步要做的就是及时去医院做血常规检查，严格遵循医生的专业指导进行干预，不盲目食补或用药。找到病因、科学治疗与调理、避开误区，这才是摆脱贫血的正确方法。
[1]董丹,孙艳秋,燕燕.1990—2020年中国贫血疾病负担现状及变化趋势研究[J].数理医药学杂志, 2024, 37(4):252-259.[2]右旋糖酐铁颗粒说明书
热门跟贴