高考期间一紧张就拉肚子可能是"肠易激"。

考前这样吃稳住肠胃，一紧张就想上厕所或者好几天解不出大便。考前肠胃功能紊乱极为常见，这很可能不是吃坏了东西而是"肠易激综合征"在情绪压力下的表现。肠道被称为"第二大脑"，拥有独立的神经系统，对焦虑、压力异常敏感。考前压力会导致肠道蠕动过快或过慢，并伴有腹胀、腹痛。分型应对策略：以腹泻/腹痛为主，通常一紧张、一考试就想拉肚子。

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·饮食：考前3天及考试当天严格避免生冷、辛辣、油腻、高纤维食物，可吃些熟苹果、山药、白粥、白吐司、苏打饼干。

·备药：可备蒙脱石散，非炎症性腹泻时使用，切勿自行服用诺氟沙星等抗生素。

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·以便秘/腹胀为主，饮食保证饮水，增加可溶性膳食纤维，早餐可喝一杯温蜂蜜水。

·运动：顺时针按摩腹部促进肠蠕动。

·慎用泻药，切勿自行服用强效泻药以免引起腹痛、依赖。

通用"稳肠"心法与考场预案。

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·情绪管理是根本，练习腹式深呼吸在感觉腹部不适时尤其有效。

·规律进食，细嚼慢咽，即使没胃口也定时吃少量易消化的食物。

·吃饭时不看书、不想考试。

·考场预案告诉自己考试中想上厕所是正常生理反应，举手示意监考老师会陪同，千万不要因羞于举手而强忍，这会导致注意力无法集中甚至发生尴尬。备好纸巾，穿宽松裤子。

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重要警示：如果腹泻伴有发烧、脓血便、严重呕吐或便秘突然出现并伴有剧烈腹痛、呕吐，则需立即就医排除急性胃肠炎或肠梗阻。对于考前肠易激理解它、接纳它，并通过调节情绪和饮食来管理是上上策。