2026世界无烟日 | 青春无烟，未来无限——别让烟草偷走你的“黄金时代”！|吸烟|尼古丁|戒烟|无烟日|烟草|癌症

2026年5月31日，我们将迎来第39个世界无烟日。今年的主题直击人心——“青春无烟，未来无限”。一支小小的烟，可能正在透支你正处于生长发育黄金期的身体，过早沾染烟瘾，为未来埋下重重隐患。今天，我们想告诉每一位青少年：你的身体，比你想象中更渴望健康的拥抱。

一、警惕！烟草正在给你的青春“埋雷”

1. 大脑“断崖式”受损：真的会变笨！

你以为抽烟能提神醒脑？其实它正在“降智”！

尼古丁是神经毒素：它会干扰大脑正常发育，导致注意力涣散、记忆力下降，让你学习更吃力，反应变迟钝。

缺氧导致“脑雾”：烟雾中的一氧化碳会抢占血液中的氧气，让你经常感到头痛、头昏、精力不集中。

2.身体“全面透支”：健康颜值双崩盘

呼吸系统“破产”：青少年肺部尚未成熟，烟草会直接损伤呼吸道黏膜，降低肺功能，让你咳嗽、咳痰不断，甚至引发哮喘和中耳炎。

颜值“大缩水”：烟草会让牙齿变黄、皮肤粗糙、产生难闻的口臭，甚至影响体育成绩，让你在同龄人中失去光彩。

心血管危机：长期吸烟会增加未来患冠心病、心肌梗死的风险，这种伤害是不可逆的。

3. 电子烟：披着“糖衣”的陷阱

“水果味”、“奶茶味”的电子烟并不是安全的“入门级”选择！

同样含尼古丁：电子烟同样含有尼古丁，极易让人上瘾。

气溶胶藏毒：电子烟烟雾（气溶胶）中含有甲醛、重金属等有害物质，同样会损伤呼吸系统。

诱导效应：使用电子烟的人，未来更有可能转吸卷烟，成为新烟民。

4.二手烟：无声的“家庭杀手”

二手烟含200余种有毒物质，其中50余种为致癌物，危害远超想象，青少年、孕妇、老人最容易受伤害。

二、早戒烟，早获益：身体的修复超乎想象

戒烟，永远不嫌晚，也永远是最明智的选择。无论你是刚刚尝试还是已有烟龄，只要停止吸烟，身体就会开启“自我修复”模式。

任何年龄戒烟都不晚！青少年时期戒烟，受损的肺部和大脑功能有更强的恢复潜力。

三、戒烟行动指南：四步教你拒绝第一支烟

面对诱惑，我们该如何做？长春中医药大学附属医院戒烟门诊为你支招：

1. 识破套路，坚定说“不”

拒绝“社交型吸烟”：不要因为朋友劝烟或想融入圈子而尝试，真正的朋友会尊重你的健康选择。

拒绝“时尚标签”：认清尼古丁是一级成瘾物质，吸烟不是成熟的标志，而是对自己和家人健康的不负责任。

2. 掌握技巧，巧妙拒烟

当有人递给你烟时，可以自信地回应：“谢谢，我选择清新呼吸。”“我最近在健身/调理身体，不能抽烟。”直接转身离开吸烟人群。

3. 替代疗法，转移注意力

当烟瘾发作时，试试这些方法：喝水/吃零食：嚼无糖口香糖、吃坚果或水果，保持口腔忙碌。

深呼吸/运动：做几次深呼吸，或者起身去跑步、打球，运动能有效缓解焦虑。

兴趣填充：听听音乐、与朋友聊天，分散注意力。

4.父母以身作则，建设无烟家庭为孩子树立行为榜样，减少家人、特别是儿童生病

给孩子创造一个无烟环境，从源头上杜绝二手烟对孩子稚嫩身体造成的身心伤害。

四、寻求专业帮助

如果自我戒烟困难，请不要硬扛！

我院设有专业的戒烟门诊，医生可以为您提供专业、科学、全方位的戒烟支持服务。我们首先会对吸烟者进行全面评估，深入分析烟龄、吸烟量、成瘾程度及心理依赖类型，为您量身定制个性化的戒烟治疗方案。我们的服务不仅包括专业的戒烟药物指导，更融合了多维度的心理疏导与行为干预，帮助您识别并应对各种诱发吸烟的场景与情绪。我们还充分发挥中医药疗法的独特优势，帮助戒烟，缓解戒断症状，让戒烟过程更平稳、更舒适。此外，门诊定期举办患者戒烟教育讲座、科普宣讲及义诊活动，用持续的专业陪伴，为您铺就一条通往无烟生活的健康之路。

出诊时间：长春中医药大学附属医院红旗院区门诊B205诊室周一至周五全天。

咨询电话：0431-86177345

田琳

主任医师，中医内科学博士，硕士研究生导师。长春中医药大学附属医院肿瘤中心·肿瘤内一科主任。

全国名老中医药专家学术经验继承人，师从全国名中医王檀教授、吉林省名中医宫晓燕教授，吉林省中医重点专科负责人，吉林省中医药岐黄人才，吉林省优秀中医临床人才，吉林省卫生应急专家库中医组专家，吉林省中西医结合学会控烟与健康专委会主任委员，中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，中国抗癌协会中西整合肺癌专业委员会委员，吉林省中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员，吉林省健康管理学会支气管哮喘专委会常务委员。

临床秉持标本辨证、整体观的中医理念，结合现代医学，创新运用“心神肝火相干理论”、“和合理论”。提出“肿瘤病灶牵全身，整体调治把全局，分阶施治”抑制癌细胞的演变和生长，延长患者生存期，提高生活质量。针对癌症整合康复，提出“调心养肝”为基础，以“健脾益肾，复肺消瘀“为补充，将中医药治疗与中医外治康复技术紧密结合，切实贯穿于癌症的治疗、管理、康复全生命周期。针对慢性咳喘病，注重“治肺不远温”和“久咳兼治络”。

擅长治疗：肺恶性肿瘤、肺结节、甲状腺恶性肿瘤、消化道恶性肿瘤、急慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、间质性肺疾病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、失眠及肺癌术后康复治疗。为吸烟人群提供中医药特色戒烟疗法、药物戒烟、心理干预、行为干预等。

佟洋洋

主治医师，硕士研究生，师从全国名中医王檀教授，荣获“吉林省舒兰市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作‘突出贡献奖’”，以及“新冠肺炎疫情防控工作‘先进个人’“通化市荣誉市民”等称号。吉林省中西医结合学会控烟与健康专业委员会常务委员。

擅长运用中医药辨证论治肺恶性肿瘤，肺结节，缓解恶性肿瘤化疗后的骨髓抑制及胃肠道副反应、肺术后损伤康复；擅长间质性肺疾病、支气管哮喘，慢性阻塞性肺疾病，急慢性咳嗽，支气管扩张症，失眠等疾病的辨证治疗。熟练应用支气管镜常规探查及支气管镜下肺泡灌洗术、活检、刷检、吸痰等。为吸烟人群提供包括中医药特色戒烟疗法、药物戒烟、心理干预、行为干预等服务。