五一假期的最后一个晚上，大家的心情如何？
一定有不少人又陷入了“不想上班”的焦虑中，甚至还会通过熬大夜来延长假期！
而且从假期最后一天就开始焦虑到无法做任何事的，绝对不止你一个人......
如果对于假期结束的焦虑可以控制在正常范围，那么就不用太担心；
但也有很多人几乎每次放假、每个周末都会经历近半天的“假期综合症”，感觉假期的快乐都因为这些情绪而大打折扣！
这个时候，我们就需要想一想了：如何缓解这种焦虑，让自己安然度过假期的小尾巴，丝滑开工？
01我们在焦虑什么？
当然是在焦虑假期即将结束啊！但焦虑假期结束的本质是什么？
其实是我们在充分休息、放松过后，身体及心理状态很难马上调动到工作、学习时应有的状态。
一想到明天就要工作、学习了，便会不自觉地把明天的痛苦和今天的美好做对比，就更加恨不得周一原地消失。
与此同时，假期的最后一天同时伴随着一种巨大的“失去感”。
在这种失去感之下，我们很难从焦虑的情绪中走出来，毕竟“过完今天假期就要结束了”是一件一直萦绕在心头的事实。
于是假期综合症就这么形成了：巨大的失去感+对工作/学习的灾难化=超级焦虑的假期末尾。
我们内心不自觉地把对工作的想象一遍一遍地涂上灰色，把对假期的感受一遍一遍地涂上了彩色，以至于“收假”这件事就变得越来越恐怖了起来。
02三招减轻“假期综合症”
既然知道了我们为什么焦虑，那么有什么办法打破这个负面情绪循环呢？
首先，停止对工作/学习的灾难化想象！
不要放任自己去提前想象工作、学习带来的压力，提醒自己“这些事情我会在工作时间里去好好完成”。
提前焦虑工作，和提前上班有什么区别？
如果实在焦虑得不行，可以尝试出门走走，在假期最后一天下午出门露营、运动一下，将注意力放在大自然与当下，会是个不错的选择。
除此之外，在假期末尾，最好减少刷短视频、碎片化信息的时间，让大脑冷却下来。
在假期里，我们往往会高频、大量接收信息刺激，比如短视频、小说、电子游戏，这些刺激会让我们停不下来，很难静下心做想做的事情。
所以在假期放纵过后，最好放下手机，打破被动接收信息的死循环。
实在放不下手机，可以打开小睡眠APP，随机播放白噪音组合，帮助身心放松下来。
也可以打开冥想音频板块，选择《假期后作息调整》内容，跟随练习，这个冥想课程可以帮助你调整假期后的状态，帮助你更快速地进入正常的作息节奏。
你只需要随着声音引导慢慢调整呼吸、净化内心，去除浮躁情绪，让大脑得到深度放松。
在这个过程中，我们能够完成一次焦虑情绪的“中断”——从漫无目的地焦虑刷手机的状态中抽离出来，回到当下。
此时你会意识到，原来从浮躁的状态中走出来的这个过程，也能够是轻轻的、简单的，它并没有那么痛苦，只是你没有找对方式。
破解焦虑，其实只需要专注于当下的呼吸。
最后，“记录”能够破除我们对假期的巨大“失去感”。
在假期末尾记录下假期里的美好时光，能够将“失去”转化为“回顾”。
假期吃了什么好吃的，经历的什么好玩的事情，在工作学习的间隙也可以重新去体验它们；有什么新的感受，更要记录下来，让这些感受延续到接下来的生活当中。
我们不是失去了假期，而是又拥有了一份美好的回忆与体验；这些美好体验并不会随着假期的结束而消失，而是会一直滋养着你。
03面对负面情绪，停止自我批评
会为假期结束而焦虑，恰恰说明我们真切地享受了那段自由的时光，并且认真地在乎着自己的生活状态。
所以，请不要责备自己的“懒散”或“逃避”，这些都是再正常不过的情绪。
只要不会太大程度影响正常生活，就无需一直想“怎样能完全不焦虑”。
最重要的是主动打破焦虑的负面循环，把注意力拉回当下，同时停止对学习工作的过度灾难化。
处理焦虑本身，也是一件需要学习和练习的事情~
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