齐鲁网·闪电新闻6月18日讯今天上午，省卫生健康委举办2026年第9场“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕夏至节气养生开展科普宣讲。
针对夏季气温回升，空调冷风、生冷饮食、阴雨湿气极易诱发关节酸胀、疼痛的问题，山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师蔡余力带来专业夏季关节养护科普。
中医认为，夏季不仅是全年阳气较旺盛的季节，也是湿气较重的时期。对于关节炎患者而言，夏天既是“冬病夏治”的黄金调理期，也是容易受到“风寒湿邪”侵袭的高风险期。
夏季大家普遍长时间使用空调，也是门诊关节疼痛患者增多的主要原因。夏季人体毛孔开张，汗液排泄旺盛，寒邪容易顺着张开的毛孔侵入体内，导致气血凝滞，加重关节疼痛。房间空调温度建议控制在26℃左右，室内外温差不要超过5℃，同时避免冷风直吹肩、膝、肘等关节部位。长时间在空调房内，建议穿长衣长裤，佩戴护膝、护肘等护具做好防护。切忌大汗淋漓时立即进入空调房，应先擦干汗水、适应环境温度后再纳凉。夏季雨水多、湿度大，居住环境应保持干燥通风，可适度使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度适宜，被褥勤晾晒，淋雨或出汗后要及时擦干身体、更换干爽衣物，避免湿气滞留影响关节。
夏季冰镇饮料、冰淇淋和海鲜烧烤深受大家喜爱，却也是关节疼痛的导火索。过度食用生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致体内湿气积聚，加重关节沉重、酸痛症状；长期服用消炎镇痛药的关节炎患者，常伴有胃病，生冷饮食会刺激胃肠黏膜，加重病情，诱发关节不适。同时，啤酒、海鲜等高嘌呤饮食易导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎急性发作。日常建议多喝温开水，饮食清淡、营养均衡，多摄入牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等富含蛋白质、维生素的食物，适量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、绿豆等健脾利湿的时令食材。同时可选择清晨、傍晚阳光柔和的时段外出晒太阳，促进维生素D合成与钙吸收。
长期缺乏活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，但夏季剧烈运动同样会损伤关节。推荐选择游泳、快走、太极拳等低冲击有氧运动，水的浮力能够有效减轻关节负重，是夏季养护关节的优选项目。运动前务必做好热身，运动后及时拉伸放松，遵循“微酸不疼”的原则，切忌过度劳累。夏季关节养护的核心在于顺应时节，既要防暑又要防寒，通过科学的生活细节管理，可有效远离关节疼痛困扰。
闪电新闻记者 支毅 报道
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