“脂肪肝”是不是也出现你的体检报告上？据相关的调查数据显示，我国成年人脂肪肝患病率已经超过30%，患病群体总数更是超过了2亿人，不仅如此，它不再是中老年群体的疾病，还涉及了很多年轻群体，特别是在青少年中的发病率也达到了25%。
为什么有这么多人患脂肪肝？
从脂肪肝的概念来看，很多人都认为脂肪肝是“吃油太多”，但实际上没有大家想象中那么简单。对于长期食用精制食物的人，特别是高脂肪、高热量的食物，导致身体对胰岛素变得不敏感，脂肪组织就会释放大量游离脂肪酸进入到肝脏内。
而肝脏又是人体内最大的消化腺以及重要的代谢脏器之一，它自身会合成较多的脂肪，一旦肝脏无法排出这些脂肪，就会在肝脏内慢慢沉积，进而增加脂肪肝的发生概率。
不仅如此，这些脂肪还可能引起氧化应激反应，进而增加炎症因子，变成有害的肝细胞。为此，脂肪肝的患者并不是只有肥胖者，还有瘦子也可能患有脂肪肝。
这就需要大家注意BMI值（18.5~23.9），还有健康的腰围，即男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于85cm，若BMI正常可腰围超出健康范围，这种腹部肥胖也是脂肪肝的诱发因素。
那么，如何减掉肝脏内的脂肪呢？告诉你不用太痛苦，就能减掉肝脏中的脂肪的办法，很多人都默默的成功了。
调整饮食结构：除了精制碳水以外，大家要当心糖分，特别是果糖，它藏身于果汁、奶茶、甜品中，也就是说，即使你控制每日进食主食的量，也不要过量进食水果，或者是用水果代餐，水果中的大量果糖，容易成为脂肪肝的“推手”。
因此，大家要调整饮食结构，减少摄入富含果糖的食物或饮品，把每餐的精制碳水，换成部分全谷物（燕麦、藜麦、荞麦、黑麦、紫米、黑米）或杂豆类，可增强饱腹感减少脂肪的堆积。
对于含有饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物，也要尽可能避免，降低对肝脏的伤害。
做好运动安排：运动消耗是非常关键的，建议大家每天至少进行30分钟的有氧运动，以及每周内至少进行5次，同时还可以适当进行力量训练，这样做最有助于消耗体内的脂肪。针对有慢性疾病基础的人群，这样做还是控制自身病情的有效做法。
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