今年足足40天超长三伏天，再加上暑假孩子天天在家，不少朋友日子过得又熬又躁。白天管孩子琐事多，动不动就忍不住发火；夜里刷手机、熬夜到十一二点才睡，双重耗损肝脏。
时间久了各种不舒服找上门：眼睛干涩模糊，看一会手机就酸胀；脸色暗黄长斑，摸起来粗糙没光泽；早上起床口苦口臭，大便黏马桶；心里总烦闷，躺下翻来覆去睡不着。这些都是肝火旺盛、肝脏发出的求救信号。
肝是人体的代谢根本，三伏天湿热重，肝火更容易往上窜。不用总想着吃药，日常泡煮四款家常养肝茶，食材家家都有，温和调理，坚持喝，火气慢慢降下来，整个人清爽舒服。
第一款：陈允斌老师力荐菊花决明子养肝茶
食材：决明子、菊花、枸杞、牛蒡根、金银花、茉莉花、桂花
做法：
所有食材冲洗干净，放入养生壶或者保温杯，倒入滚烫开水，盖上盖子焖泡15分钟即可，白天反复续水饮用。
作用解析：
经常熬夜、长期看电子屏幕的人首选。金银花、菊花清降肝火，缓解眼睛干涩发红；决明子润目通便，牛蒡根帮助代谢体内燥热；搭配桂花、茉莉花中和寒性，喝起来清香不寒凉，长期喝不会伤脾胃，上班族、宝妈日常常备最合适。
第二款：黑豆桑葚养血平肝茶
食材配比：黑豆20g、黑桑葚14g、红枣3颗、枸杞15g、清水1000ml
做法：
1. 黑豆提前清水浸泡3-4小时，红枣去掉果核，减少燥热；
2. 泡好的黑豆、桑葚、红枣一同下锅，倒入1000ml清水，大火烧开转小火慢熬30-40分钟，煮到黑豆软烂；
3. 最后放入枸杞，小火再焖5-10分钟关火，温温的喝效果最好。
作用解析：
黑豆滋阴补肾、养血平肝，给肝脏补足养分；桑葚滋养肝血，搭配红枣补气安神。三伏天出汗多、气血耗损大，这款茶饮兼顾补养与清润，不会越喝越虚，容易疲惫、气色差的中老年朋友很适合。
第三款：菊花桂圆玫瑰舒缓茶
食材：胎菊2g、红枣3颗、枸杞2g、玫瑰3g、桂圆5g
做法：
全部食材洗净，一同放进养生壶，加水煮15分钟，滤出茶汤直接饮用。
作用解析：
适合爱生气、情绪压抑、夜里睡不踏实的女性。玫瑰花疏肝理气，化解心里闷气；桂圆、红枣温补气血，胎菊清掉虚火。三伏天闷热烦躁，心里堵得慌、经期前后情绪差，日常煮一壶，舒缓情绪，晚上入睡更安稳。
第四款：罗大伦教授分享桑葚玫瑰茯苓茶
食材：桑葚10颗，玫瑰6朵，茯苓5g，陈皮3g，山楂4片，乌梅3颗
做法：
除玫瑰花之外，桑葚、茯苓、陈皮、山楂、乌梅全部下锅，加1000ml清水，小火煮30分钟；关火前放入玫瑰花焖5分钟，滤渣代茶饮。
作用解析：
湿气重、肝火淤堵的人群首选。陈皮、茯苓健脾祛湿，解决三伏天浑身黏腻、大便黏马桶；乌梅、山楂收敛虚火，桑葚搭配玫瑰疏通肝气。很多人湿气重又肝火旺盛，单纯清火会伤脾胃，这款方子祛湿、疏肝同步进行，温和不刺激。
三伏天湿热叠加肝火，是养护肝脏的关键时期。四款茶饮对应不同体质，熬夜眼干选第一款，气血亏虚选第二款，爱生气睡不好选第三款，湿气重淤堵严重选第四款。
大家平时熬夜、上火的时候，更喜欢泡哪一款养生茶？评论区聊聊你的养肝小妙招，互相分享实用食疗方！
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