小暑至，盛夏始，自此我国各地开启高温多雨、暑湿交蒸的气候模式，闷热潮湿的天气极易引发脾胃不适、心烦失眠、湿气缠身等各类夏季症状，科学养生成为安然度夏的关键。徐汇区徐家汇街道社区卫生服务中心中医科主治医师谢韡介绍说，中医讲究“春夏养阳”，小暑养生切忌一味贪凉消暑，需兼顾清暑祛湿与护阳固本，遵循顺应时节、动静有度、寒热适中的养生原则。
小暑养生核心为“清暑热、静心神、敛阳气”，饮食、起居、运动、理疗均需顺势调养。小暑暑气攀升、湿热加重，饮食养生重点在于祛暑利湿，市民可适量多吃苦瓜、冬瓜、薏米等食材，健脾祛湿、清热消暑，也可饮用乌梅汤等酸甘饮品生津敛汗，搭配黄鳝、莲藕、绿豆芽、荷叶粥、绿豆汤等时令食补，兼顾清暑与养阳。
医生同时提醒市民，夏季清凉、苦味食材虽解暑爽口，但切忌过量食用。盲目多食苦寒食物、贪食冷饮，容易损伤人体阳气，损伤脾胃功能，反而违背夏季养生原则，不利于身体健康。
针对市民夏季常见的养生习惯，医生特别纠正了藿香正气水的使用误区。不少市民将其当作日常防暑常备药，习惯提前预防性服用，实则并不科学。藿香正气水性味苦寒，长期、盲目饮用会损伤脾胃，尤其脾胃虚弱人群、老年人体质偏弱，更不宜随意滥服。建议市民仅在出现明显中暑症状，并排除脾胃寒湿不适时，对症适量使用，切勿当成日常消暑饮品随意服用。
中医为市民推拿
起居方面，需顺应时节调整作息，遵循“晚睡早起、午间小憩”原则，建议每晚11点前入睡，清晨6至7点起床，日间小憩20至30分钟养心安神。日常需规避暑湿侵袭，正午减少外出，室内空调建议设置26℃至28℃，严控室内外温差，避免冷风直吹，同时杜绝露宿、睡地板等行为，防止湿邪入体。
情志与运动养生以“静”为主，夏季心火易旺，可通过静坐、冥想、书画、听轻音乐平复心绪，常按内关穴、劳宫穴，缓解胸闷心悸、清心降火。运动优选清晨、傍晚的温和项目，散步、八段锦、游泳等为宜，以身体微汗为度，切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免耗气伤津。
小暑恰逢初伏，是冬病夏治的黄金时段，市民可通过艾灸关元、足三里、神阙等穴位，或贴敷三伏贴，温阳固本、调理虚寒体质，预防哮喘、鼻炎等秋冬高发虚寒疾病。
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记者：吴会雄、陈文卿
编辑：宁平英
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